Dieta

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h wtorek, czwartek Basen ok 1h sobota spacer, wycieczka ok 5-6h wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce [...]

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waże tylko 60kg. Chcialbym przytyć okolo 10-15kg. Moje dotychczasowe dzienne posiłki to: 1: Musli (50gr) + jogurt (330gr) 2: ryż (100gr) + pierś z kurczaka 3: makaron (100gr) 4: Super Whey Gainer 4000 (150gr) 5: chleb biały + ser żółty + tuńczyk (130gr) I jak narazie [...]

Witam jestem tutaj nowy. Nigdy jeszcze nie cwiczylem swojego ciala. Wzrost: 184cm, waga: 75kg, wiek: 15lat. Jak narazie dysponuje tylko dwoma hantelkami o wadze 4 kg :(. Codziennie pije minimum 750ml soku gestego marchwiowo-bananowego (nie wiem czy to ma jakies znaczenie ;)). Moglby mi ktos ulozyc jakas diete i harmonogram cwiczen? Bylbym bardzo [...]

Witam, Chciałbym tak ogólnie sie dowiedziec jak dobrac proporcje skladnikow diety (węgle, białko i tluszcze), aby ćwicząc na mase FBW + odpowiednia dieta przybrać na masie, ale suchutką mase mięśniową..?

Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja. 1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów 2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi 3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem) 4) 150 g piersi + warzywa 5) 120g tuńczyka/śledzia 6) serek wiejski/150g [...]

Witam Nie pytam o ulozenie diety czy o spradzenie jedynie o liste produktow jakie najlepiej spozywac.Pytam tylko dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na: kura ryba ryz kasza migdaly rozne warzywa makaron Strasznie suche sa te [...]

sniadanie: 3 jajka chleb zytni razowy rodzynki / orzechy wloskie II sniadanie 2 bany 3 bulki z serem gouda obiad piers z kurczaka / rybka / indyk ryz / ziemniaki salatka z oliwa posilek przed treningowy: makaron z bialym serem owoc carbo po treningu: kurak ryz odzywka bialkowa warzywa kolacja : tunczyk puszka , ser chudy , odzywka z kazeina [...]

jakie spożywcze rzeczy nie zawierają glutenu? co można dawać dziecku na diecie bezglutenowej? Czy ryż zawiera gluten i czy można podawać ryż w zupach i innych daniach. Czy można dawać mięso np. kurczaka, mięso mielone. czy można dawać warzywa i jakie?

Witam wszystkich uzytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i około 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni,i mianowicie szukam diety dla mnie tylko nie wiem czy dana dieta będzie dla mnie dobra. Wieć bardzo bym prosił doświadczonych użytkowników o pomoc mi w stworzeniu diety dla mnie. Mam 17 lat i ważę 66kg. Bardzo bym prosił o stworzenie [...]

Witam czy udko z kurczaka gotowane jest dobre do diety na mase http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/udko-z-kurczaka-ugotowane-340g.jpg

Witam! Mam 17 lat i jestem na redukcji, dzisiaj babcia nastraszyła mnie że jak sie bede odchudzał to mi penis nie urośnie, ile w tym prawdy i czy dieta ma jakiś wpływ na długość członka?

Witam , potrzebuje pomocy dotyczącej diety , ułozyłem pod rzeźbe białko 2,5 g/kg , tłuszcze 1 g/kg , 2-2,5 g/kg, jednak po 5 tygodniach efekty sa nie zauwazalne, dodatkowo zazywam tribustallion , jabłczan , daa i aakg, od przyszłego miesiąca miałem jabłczan zamienic na stacka dorzucic beta alanine i BCAA. Pytanie co zwiekszyc tłuszcze? Czy [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomóc w doborze produktów do tej diety? Nie umiem sobie z tym poradzić co mam jeść o tej 7:00 żeby zjeść dokładnie te 36g białka, 63 węgli i 26g tłuszczy :/ Chciałbym żeby potrawy sie powtarzały, żeby nie robić codziennie czegoś innego tylko żeby sobie jedzenie na caly dzien lub na 2 odrazu :D [...]

Witam, borykam się od ostatniego czasu z przytyciem. Stosuję dietę tluszczowa, a moja waga wacha się pomiędzy 79 a 80kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, czasem 4 push pull. Endormofik. Zdjecia przedstawiaja przykładowy dzień z diety, zazwyczaj często powtarzany. /SFD/2018/5/7/a0758f65abbe457c8b68e007d1c57888.jpg

pytanie proste i prawie teoretyczne. czy w drugim tygodniu sd moge sobie troche odpuscic diete.. chodzi przedewszystkim o ilosc bialka spozywanego bialka, czy moze być zmniejszone do poziomu 1,5 - 1,8 g wedlug mnie jesli juz miesnie z grubsza sie zregenerowaly a moja aktywnosc fizyczna spadala drastycznie to raczej organizm nie potrzebuje juz tyle [...]

witam od jakiegos czasu zacząlem sie masowac. Efekty przychodza ale powoli. Czyli tak jak chcialem. I własnie teraz mam do was pytanie. Czy dieta jest tak bardzo konieczna? Czy przrzy moim odzywianiu tzn. sniadanie; platki zobozowe lub musli 2sniadanie; jogurt pieczywo biale z wedlina, owoc, obiad;zmieniaki, mieso, kolacja; jajecznica lub kanapki [...]

Prośba o ocenę diety. Waga: 78kg, Wzrost 189 cm, 36lat, BF=11% Współczynnik BMR 1841.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2854.39 Węglowodany 55% 1569.91kcal = 392.48gram Białko 15%% 428.16kcal = 107.04gram Tluszcz 30% 856.32kcal = 95.15gram Cel: wzrost masy mięśniowej Trening: 19:30 - 21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43923f4d41914e0e80e0bb1b172ecc1e.jpg

Witam.Posiedziałem trochę i ułożyłem sobie jakąś dietę.Prosiłbym o zobaczenie jej i powiedzieć co mogę z niej wykluczyć.Najlepiej by było wykluczyć chleb z 2 śniadania jednak muszę coś w szkole zjeść :/.Zastanawiam się też nad jakimś reduktorem co to w internecie tego pełno,doradźcie czy warto kupić i czy to w ogóle coś pomaga..Z góry [...]

1. Posiłek 7:00 Kefir 200g 3 jajka Słonecznik 20g 2.Posiłek 12:00 Kromka chleba Masło 50g 3 Białka kurze Posiłek 16:30 3 jajka Pieczarki 100gram Ćwiartka jabłka LUB Makrela Marchew 100g Posilek 19:30 4 białka z jajka kurzego CO DO ILOSCI POSILKOW NIESTETY Z POWODU BRAKU CZASU MOGLAM TYLKO ZWIEKSZYC DO 4 DZIENNIE. ZAłOZENIA PRZED ULOZENIEM DIETY: [...]

Witam, zaczolem od niedawana znowu trenowac na silowni i zamierzam teraz stosowac diete, czytajac forum ulozylem sobie jakas diete i chcialbym zeby ktos mi ja sprawdzil i porawil jezeli cos jest zle. I posilek mleko+platki owsiane+bakalie II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak po treningu banan [...]