Dieta

Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]

słuchajcie mam takie pytanie, szukałem troche w wyszukiwarce ale nic nie znalazłem. Mianowicie interesują mnie diety, mistrzów , wiem ze dieta to indywidualna sprawa sam ma swoją indywidualną, która pasuje do mnie i już, ale jestem ciekawy jakie produkty spożywcze, używali prawdziwi sportowcy. Macie jakieś linki czy podobne pytam z ciekawości. [...]

Witam... Mam małe pytanie do specjalistow... Cwicze juz jakis dluzszy czas. zastanawiam sie teraz nad kupnem HMB i KREATYNY. Wiem ze do tego przydałaby sie wlasnie jakas dobra dietka. ale tak narazie zapytam czy wlasnie HMB i KRETKA sa dobre w połączeniu. Mowimy tutaj oczywiscie o spaleniu tluszczyku i budowie masy mieśniowej. Nie licze na [...]

witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]

Witam, mam 15 lat i od roku trenuje Bjj Moje gabaryty ;) to: -wzrotst: 170cm -waga:65kg Moj rozklad treningow to: Poniedzialek-technika Wtorek-drile/kondycja Sroda/drile/kondycja Piatek Sparingi W Weekend od czsu do czasu pobiegam Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam [...]

Witam mam 181 cm wzrostu i 74 kilo zywej masy ;) ale od 5 miesiecy waga mi stoi a efekty na siłce sa nieco ponad przecietne wydaje mi sie na bank ze to wina diety , dlatego ułozyłem sobie na swoje warunki domowe i finansowe taka diete zobaczcie śniadanie ryż z mlekiem lub 3-4 kanapki z szynka z kurczaka i serem zółtym i do tego szklanka mleka w [...]

Waga 80 kg. Cel masa. Posiłek 1. 6 jajek, bułka zytnia, 50 gram whey fitness authority. Posiłek 2. 200 gram piersi z kurczaka, 10 ml oliwy, 50 gram ryżu. Posiłek 3. 50 gram migdałów, 50 gram whey fitness. Posiłek 4. Taki sam jak posiłek 2. Posiłek 5. 25 gram carbo, 25 gram vitargo, 60 gram optimum whey gold standard. Posiłek 6. [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt , siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer , kreatyna

Siema .Ważę 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed [...]

Witam. Znalazlem pewna diete, ale troche ja przerobilem z roznych wzgledow. Prosze o ocenienie i najwyzej podanie co zmienic. Dziekuje z gory. ( 188 cm, 74 kg ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 100g Olimp gain bolic 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30 Chleb [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza [...]

Witam chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 78 kg. Zależy mi oczywiście na redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczę ok 5x/tyg - body pump (zajecia ze sztangami na sali) -abs -cycling -bieżnia Przykładowy jadłospis śniadanie- 2 kromki chleba pelnoziarnistego z twarożkiem i warzywami, kawa z mlekiem 2% II śniadanie - [...]

Witajcię , czy jest możliwe ułożenie diety za 200zł ? Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej . Ćwiczyłem 3 miesiące bez diety , efekty są takie : Klatka 5-6 cm + Biceps 3cm + Wyciskanie płaskie 25kg więcej . Moje Ciało 191 cm / 85 kg , Dzięki z góry

Wiek: 25lat Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tryb życia: praca za biurkiem Aktywność: wieczorem 3x 15pompek, 3x 25brzuszków (każda seria innym stylem), raz na 2 tygodnie jogging 6-10km. Cel: zrzucić wagę Śniadania: - Jogurt "Danio" waniliowy - Banan - Banan (każde z dań jedzone od 8:00 w odstępach 1.5h-2h Obiad: - Ok. 12:30 Sałatka feta/z kurczakiem na [...]

Zapewne sezon wiosenny powoduje, że na forum pojawiają się świeżaki, będę więc kolejnym z nich. Siłownie mam na godzinę 11, a wszystkie diety przystosowane są raczej do ćwiczenia popołudniu, czy powinienem jakoś zmienić lub urozmaicić posiłki ? Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna. Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli [...]

Witam. Postanowiłem przejść na dietę nisko węglowodanową stąd moje pytanie ile minimalnie muszę dziennie dostarczyć węglowodanów. Możecie zapodać jakieś przepisy. Zakupiłem karnet na siłownie i zamierzam tam chodzić 5 razy w tyg jakie ćwiczenia by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie [...]

Witam, mam 21 lat i 190cm wzrostu, macham pare lat juz cięzarami lecz bez diety to i efekty kiepskie. Ostatnio jest motywacja do regularnych treningów i porządnej diety. Jestem juz po 1 miesiącu diety - zrzuciłem 3kg, bez spadku siły. Miałem przez ten miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal lecz niestety to droga spawa i teraz zaczynam walczyć [...]

Witam mam 16 lat i nie podoba mi sie moje ciało mam 23,99 % tkanki tluszczowej i chcialbym to zrzucic , mam 177 wzrostu 93 cm w pasie i waże 76,9 kg . Moja dieta wyglądala by tak 1 posiłek 3-4 całe jajka + 2 tosty razowe + warzywa 2 posiłek pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + [...]

Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 72kg Staz: 3 lata siłka z przerwami, nie caly rok MT Przebieg tygodnia: Pon MT, Wt Sil, Sr MT, Cz sil, Piatek luzne biegi i rozciaganie, Sob basen, Nie wolne Problem: Mam problemy z przybraniem na masie zawsze takie mialem najgorsze ze jeszcze jak byla sama silka to powoli ale chociaz cos szlo a od kiedy doszlo MT powoli [...]

Witam, Czy ktoś w własnego doświadczenia czy też z posiadanej wiedzy, może mi odpowiedzieć na pytanie... Jak wygląda mniej więcej dieta przy/po tym schorzeniu? Ojciec znajomego je przechodzi i chcemy mu pomóc z dieta, ktots nie będzie obciążala jego nerek, a nawet w jaknajwiekszym stopniu je odciazala. Wiadomo że ograniczenie białka i duże [...]