Dieta.

Waga 80 kg. Cel masa.

Posiłek 1. 6 jajek, bułka zytnia, 50 gram whey fitness authority.

Posiłek 2. 200 gram piersi z kurczaka, 10 ml oliwy, 50 gram ryżu.

Posiłek 3. 50 gram migdałów, 50 gram whey fitness.

Posiłek 4. Taki sam jak posiłek 2.

Posiłek 5. 25 gram carbo, 25 gram vitargo, 60 gram optimum whey gold standard.

Posiłek 6. Taki jak 2 i 4.

Posiłek 7 Taki jak 2, 4 i 6.

Posiłek 8 50 gram whey fitness


Co by dodać/zmienić, aby było lepiej, niż dotychczas. 3 dni jestem głodny, kolejne 3 syty. Kalorii jest wystarczająco, sporo bialka, bo na weglach szybko mnie podlewa..

jaki masz rozklad b/t/w i jakie masz zapotrzebowanie kcal ? Bedzie mozna cos wiecej napisac

Zapotrzebowanie 2700. Białka 3,5 gram/ ww 2,2, Tłuszcz 1 gram.

Jakieś warzywa może dodaj. Mało kalorii przy dużej ilości, więc będziesz bardziej syty
btw. nie jest za mało tych kalorii?

Warzywa są w prawie każdym posiłku i jest ich sporo. Tylko ciężko mi wyczuć czym podbic kalorie, bo wegli więcej nie mogę. Białko i tak już wysoko stoi, jedynie tłuszcze mi pozostają. Czesto podczas glodu zjadam 100 gram nerkowcow i nie wliczam ich w bilans, myślałem żeby do sniadania dodać 4 jajka i podbić na m kalorie.


Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-05-28 23:01:18

moim zdaniem jak na takiej diecie 'rosniesz' waga idzie w góre to nic bym nie zmieniał, chociaz jezeli mialbym jednak coś zmienić, to zmniejszyłbym ilosc białka, bo 3.5g to imo jest dosyć duzo, a podbił mimo wszystko węgle

Tłuszczy dużo nie masz, więc do 100g można by podbić conajmniej.

Waga idzie opornie ale jak już rusza to jakość jest zadowalająca. Wszedłem na cykl to bialko musi być wysoko, mój organizm bardzo dobrze reaguje na takie ilości. Dodam więcej wegli złożonych i będę obserwował. To ten tluszcz podbije jajkami.

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-05-28 23:10:33