1 3 ile to jest

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

[...] Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 35 powt. w ciągu minuty (+5 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, bardzo ciężko, ledwo ledwo po 1 ćwiczeniu. Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku (no tutaj to relax) Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym [...]

[...] widać, że już ciężko :-P https://www.youtube.com/watch?v=yngnaEnJanE Powiem Ci że z tak daleka to mało widać. Ale spróbuj bez butów i trochę węziej złap dłońmi sztangę - o ile możesz. Powinien się poprawić lekko układ dźwigni. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 [...]

[...] 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ? Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz :-) Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne. Taki sam efekt wybicia z dołu [...]

[...] już sami popełnili te błędy w przeszłośći. Hela dobrze pisze. Jaknie masz typowego treningu silowego narazie to luz, ale ten fakt jest bardzo ważny. Tak samo wazne jest to ile wazysz, jakie proporcje makro sobie zalozyłaś, jaki deficyt kaloryczny itd... :-]Jak założysz sobie pewne rzeczy to nie bedizesz sie martwić że czegoś bedzie wiecej [...]

[...] wrzuca większe dawki od tego co kiedyś brałem, to zwątpiłem %-) Także może polecieć 9-15 mg w formie przedtreningówki. WTOREK 76 kg, 3000-3100 kcal - waga podbiła, zobaczę ile będzie jutro, bo pierwszy porządny trening od 10 dni powinien ustabilizować poziom gliokgenu 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 - nie umiem tego zrobić z zamkiem, muszę [...]

[...] do tego stopnia, że dziś móże będzie to DNT i wieczorem zrobie cardio w domu, albo moze DT i pojade wieczorem zrobić na siłowni klatkę z plecami. Tak czy siak bede musiał coś węgli wrzucić później . Niby 17 dni do wylotu, o ile znajdziemy jakąś ofertę, bo trochę ciężko póki co \-) - a jakoś już jestem dobrej myśli, że wstydu nie będzie :-D

[...] Póki co są 2 krótkie filmiki, a z tego spotkania powinny być jeszcze kolejne 2. Tematyka bardzo podstawowa, bo to był czysty spontan, bez żadnego przygotowania się. O ile w pracy na co dzień mogę o tym gadać godzinami, o tyle przed kamerą, już nie było to dla mnie takie proste. Może kogoś zainteresuje to wrzucam :-) [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

Nic nie piszesz o sobie bez tego nie ma mozliwości doradzenia niczego chodzi mi głównie o to jaki jest Twój stan "usportowienia" no i podaj wzrost ile razy możesz trenować w tyg co chcesz robić oprócz biegania ? jakaś siłka itp? bez tego nikt Ci niepomorze a jesli tak to beda to porady z księżyca a co gorsze mogą być szkodliwe dla Ciebie [...]

[...] znaleźć zadnej ławki, próbowałam na jakies krzywej, ale nie dość że nie wygodnie to jeszcze mi odjeżdzała. No i tutaj podobnie jak w przysiadzie i RDL nie miałam pojęcia ile wazy sztanga @@-) Wejścia na skrzynię musiałam odpuścić po żadnej skrzyni, ani podestu nie było %-) 1. przysiad z pauzą szt +10kg, 3x8, 30s 2. HT szt+20kg, 2x10 3. RDL [...]

[...] Zwykle przyspieszania wypadały na podbiegach %-) Głowa nauczona, że na podbiegach zwalniam więc była niezła walka. Bieg głównie w 2 i 3 zakresie. I taka ciekawostka. O ile przy biegach w 1 i 2 zakresie wystarczy zwolnic pod górkę, przejść do truchtu czy na kilka kroków do marszu żeby tetno bardzo szybko spadło, o tyle w tej zabawie 2 minuty [...]

[...] i miałam dość. Z jednej strony brak rywali to minus, bo nie ma kogo gonić i przed kim uciekać. Z drugiej strony plus, bo nikt nie blokuje na ścieżkach więc można lecieć ile się da. Czas lepszy niż ostatnio i o 4 sekundy gorszy niż na pierwszym biegu (trasa jest trochę inna na początku). Chciałabym zejść tu z czasem poniżej 19 minut. [...]

[...] Żaden nie robił technicznie Wrażenia: 1. MOC. Czułem lekki zapas, myślę że 225 było w zasięgu. Aż z niedowierzania sprawdziłem jeszcze raz czy na sztandze jest tyle ile powinno. I było 2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z [...]

[...] 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie jest mi ciezko już z 25 kg! D. plank – jakis progres jest, nie opadam z sil po paru sekundach, ale nie wiem na ile jest on poprawnie wykonany Trening B. A. Martwy ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie moglabym dorzucic jeszcze z pare kilo, ale caly czas mam zastrzezenie do techniki. Cwicze [...]

[...] 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 60kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (szczerze mówiąc nie wiem ile sztanga ważyła, bo to był krótszy/grubszy gryf, ale to i tak nie ma znaczenia) 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 5. Uginanie przedramion oburącz, siedząc na ławce [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]