1 3 ile to jest

Metoda Pumy: W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do [...]

[...] podczas wyciskania sztangi? Czy coś źle robiłam? Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia oraz bez przed lusterkiem. Dużo tego było. B1. Wyciskanie sztangi skos, 15x10kg,15x10kg B2. przyciąganie [...]

[...] ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość 2/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x2kgx12 - ile ja się tu nasapię samymi rękoma byłoby ciężko a z ciężarem 3x1,5kgx12 3a. uginanie ramion na piłce 3x5kgx12 3x4kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 12/12/10 [...]

[...] zrobić tydz. offa i zacząć 10x5. szczegóły zresztą w linku, który wkleiłam wyżej. TRUDNOŚCI: 1. zabiła mnie matematyka Takie obliczenia szybko się skomplikowały, bo o ile dla przysiadu i MC przyjełam wkrótce uproszczoną progresję +2,5 kg co trening na stałym ciężarze i jej się trzymałam tak w przypadku OHP i WL sprawa okazała się bardziej [...]

[...] ciężko Marsz na bieżni był 4,5 prędkość i wznios 10% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd57a35741c44adaa86759f7c9c0f0b.jpg jak sie uda to wstawię zdjęcie,w zasadzie tłuszczu ile było tyle jest ale coś sie chyba dzieje w okolicach szyi :-) napiszcie czy to tak ma być ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fbca36d7593499cabe6f9624ad9583a.jpg Zmieniony [...]

[...] teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 WRZEŚNIA 2010 TRENING 1. [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/3LTl3X.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz [...]

[...] śmiesznie małe. Ale może z Ciebie soki wyciskają. Nie mniej serie łączone robi się przy dłuższym stażu. Dla początkującego nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno [...]

[...] klamrą 12x60kg x 4 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama [...]

[...] +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,9kg – przed poranna toaletą Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 85min taki sam czas co [...]

Nie oceniam sily poich paluszkow i przedramienia, bo te wole mies delikatne Grasz na fortepianie? Statyczne... by wiedzic ile moge brac w wersji dynamicznej Jest na to jakiś wzór? (ja tam jestem prosty człowiek) Z tym "nie liczy" to taki żarcik był . Przede wszystkim świetnie wyglądasz (znowu się prosty człowiek kłania), ale wyniki [...]

[...] kokainy Karola? 3. Radek jest alfonsem. Ma trzy dziewczynki, które dla niego pracują. Jeśli cena jednego numerku wynosi 110 zł, a dziewczynkom dostaje się z tego 60 zł, to ile razy każda z dziewcząt bedzie musiała się sprzedać, aby Radek mógł oplacić swoje 3 dzienne dawki cracku, cena których wynosi 85 zł za skręta? 4. Irina chce odebrać część [...]

[...] jem jajca/serek/mleko/makaron/ryz/oliwe - one stosunkowo tanie sa najdrozej mieso/ryby - ale tak czy inaczej mieso by bylo w diecie - wiec nie ma roznicy. Nigdy nie liczylem ile wydaje na jedzenie - i raczej nie bede tego zmienial. Ale pewnie jakbym chcial jesc jak kiedys - to wydawal bym wiecej (2jogurty,kubus codziennie,slodkie bulki/7-daysy [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy  15x30kg / 15x35kg / 12x40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy  15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej [...]

[...] przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

[...] wyrobu tych drugich, ale zaliczyć je do syfu czy urozmaicić nimi niektóre potrawy? Po trzecie - ważenie, pewnie już było nie raz, ale tak sobie myślę -kupuje mrożone filety - 200g, przychodzę do domu rozmrażam- 100, włoże do piekarnika i zostaje mi 50g..hmmm Przyjmuję, że ryba ma 100, słusznie? I najważniejsze - "nabiał 2-3 porcję [...]

[...] To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz odpowiednio. Taki mini podsumowanie [...]

[...] 8. KBM: 12 tygodni z 2x32kg równolegle z S&S (utrwalenie) Oczywiście to nie jest droga na miesiąc lub dwa. To też nie jest do ogarnięcia w przeciągu jednego roku. Nie wiem ile mi zajmie, ale wcześniej niż za dwa lata raczej to nie nastąpi. Dodatkowo życie płata różne figle i obowiązku rodzinne zawsze będą najważniejsze, więc może się wszystko [...]

[...] Tętno spada momentalnie. Pot co prawda leje się strumieniami, ale jak by nie spojrzał to ciągła praca. Po ostatnich powtórzeniach każdej serii odpoczywam tylko tyle ile jest oddechów i jadę z następną serią. 12 maj Napiszę tak: GENIALNIE. To słowo dotyczy wyciskania odważnika w odwróceniu. Oczywiście na końcu wpisu jest tabela, do [...]