[...] stopach. po 4 tyg 5 treningow zrob o polowe lzejszych i dodaj cwiczenie w polprzysiadzie rece przed soba i jak najdluzej wytrzymac tak aby kont prosry bym miedzy udem a łydka, i jesli masz obciazniki 1-2 kg na nogi zeby zalozyc to rob bardzo pamalu wykop w przud( prostowanie nogitak jak wykop na silowni tylko ze stojac z zatrzymaniem w max [...]
myslal kogut... nie wysmiewam sie z ciebie przeciez tylko zobacz co tam napisales 38 w talii to moja lydka ma tyle co ty w kałdunie chyba cos tam po*******iles;) dlatego nie mow mi nic o biciu bo jak widze takiego to sie boje reka machnac zeby mu krzywdy nie zrobic
hehe widze ostra dyskusja sie rozpetała :P Dla mnie Cutler tez powinien wygrac :) No ale Coleman ma bardziej zylaste nogi ,wieksze łapska ... no ale co do jakosci miesni dla mnie wygrywa Cutler,łydka to masakra,partie na udach bardzo dobrze widac... zobaczymy co sie bedzie działo na Mr. O Zycze szczescia Culterowi ,dla mnie jest faworytem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy naderwałem grając w piłkę, miałem rehabilitację, jakieś tabletki miałem i jeszcze maścią smarowałem . wiek 15 waga 77 kg wzrost 182 klatka 91-92 bic 34-35 łydka i udo nie mierzyłem dawno ;c jak będe wiedział to podam ;) dieta : 7:00 100 g płatków górskich owsianych 15 g wiórków kokosowych 30 g rodzynek no i do tego mleko oczywiście do [...]
3 trening zamień na 2, i barki rób po plecach. Ilość serri - ok. poza nogami. Czworogłowy, dwugłowy i łydka, i na to 8-10 serri? Chyba, że tylko po jednym ćwiczeniu. Ja na nogi robię łącznie 16 serii /nielicząc rozgrzewki/. Pozdrawiam. Draht.
Witam wszystkich użytkownikow . Mam 180 cm wzrostu 70 kilo . Do czynienia z silownią mialem rok temu przez 3 miesiące , teraz powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka [...]
poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??
[...] ale jak już dojrzejesz do takiego treningu, to możesz go spróbować.. pn - klatka, biceps, przedramiona wt - brzuch śr - plecy, triceps, czw - brzuch, pt - barki, nogi, łydka (akcent na barki) so - (jak w poniedziałek -tylko lżejszy trening) n - wolne pozdrawiam od jakiegoś czasu ćwiczę klatkę z bicepsem, już dawno nie potrafiłem tak [...]
to w jaki sposob bedzie sie rozwijala lydka zalezy tylko i wylacznie od sposobu stawiania stopy (tak tak !), przykladowo - majac stope plasko na pedale (rowerowym ) - nie trenujemy lydki, ale juz stawiajac palce na pedale i unoszac lekko piete w gore - zaczynamy ostro katowac brzuchaty lydki . Tak samo bieganie, wchodzenie po schodach itd - [...]
Akurat ma, chcesz porady na temat treningu, inna porada będzie dla leszcza 50 kg wagi, inna dla osobnika o wadze 100 kg i zatłuszczonego. No i 8 cm w łydce to tak jakby ktoś powiedział 8cm w bicepsie, łydka z reguły jest mało zatłuszczoną partią zejie 8 cm jak nie jesteś spaślak to cuda by musiały się zdarzyć.
[...] 38cm a w przedramieniu jakiś LOL :) w zasadzie nie mierzyłem ile moje przedramie ma, ale wydaje mi się że powinno być większe w stosunku do reszty ciała P.S. Elementy nóg to łydka i wyciskanie na nogi na maszynie, czyli w zasadzie tylko 2 ćwiczenia. Napisałem elementy, bo napewno nie jest to wystarczający trening na nogi :) Zmieniony przez - [...]
ahaha wiem ze to stara rzecz jest ale dopiero teraz sie dowiedzialem ze ten koles ma tu jakeis artykuly (a tak mowiac na boku to moj kumpel:)) to jest jego starsze zdjecei teraz zaczal robic nogi i idzie na debiuty w kultyrystyce jzu z wiekszym udem i lydka:) no ale musialem cos napisac na ten stary artykul bo to smieszna rzecz jest z tymi lydkami [...]
Ok zastosuje sie do tych 2500kcal. waga 85 wzrost 175 biceps 40 klatka 110 udo 61 łydka 39 brzuch 85- i tutaj cel do lata 80cm przy jak najmniejszym zgubieniu miesni. Pozdrawiam
Jesli cwiczysz nogi a nie tylko udajesz ze cwiczysz to twoj trenig wyglada tak 2 cwiczenia na czworoglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami (od 1-2,5 krotnosci masy ciala w zaleznosci od stazu). 2 cwiczenia na dwuglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami 2 cwiczenia na lydki (lydka i soleus) lazde okolo 4 serii z [...]
zaszla chyba jakas pomylka ja nie mam 41 w lapie tylko 39,5 no niedlugo bedzie 40 hehe... jesli chodzi o inne wymiary to przedramie 31, udo 53 lydka 40 klatka 106(cos nie chce rosnac) w pasie 86(trzeba zbic) no to chyba ci starczy