Rzeźba!!!

Witam
nie wiedziałem gdzie dać temat ,ale ponieważ posiadam staż ponad dwa lata ,więc postanowiłem umieścić go tutaj.
Chciałbym swoje mięśnie pięknie wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z tych partii,ile ćwiczeń,serii i powt?
Dodam że nie jestem gruby ,ale chce zmniejszyć rozmiar tych części ciała,ponieważ ćwiczę boks i potrzebuję stracić trochę mięsa z tych części ciała, a przy okazji je wyrzeźbić.
Mój ce ile schudnąćl:
-łydki (8cm)
-uda (3cm)
-klatka (aby była niewielka)
-brzuch (spalić zbędną tkankę tłuszczową i osiągnąć taką jakby elipsę na brzuchu)

Zacznij od ankiety i zapoznania się z regulaminem.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

dalej nie rozumiem co źle napisałem?

widziałeś jak wygląda ankieta ?
Bo jej nie wypełniłeś

...pewni nie wszedł nawet w ten link, który mu podsunąłeś więc skąd ma wiedzieć

wchodziłem ,ale po co ankieta

ona niema nic do mojego pytania

Akurat ma, chcesz porady na temat treningu, inna porada będzie dla leszcza 50 kg wagi, inna dla osobnika o wadze 100 kg i zatłuszczonego.

No i 8 cm w łydce to tak jakby ktoś powiedział 8cm w bicepsie, łydka z reguły jest mało zatłuszczoną partią zejie 8 cm jak nie jesteś spaślak to cuda by musiały się zdarzyć.