aha no rozumiem :) dzieki wielkie za pomoc:) wiec tak wymiary ;p klatka luz 95cm , napinka 101cm klata , barki luz 118-120cm , napinka bary 124cm , pas 87cm , biceps 38cm-39cm , przedramie 31-32cm , łydka 40cm , kark 39-40cm , co o tym myslicie?? nadal mezo/endo czy nie??
po barkach widze ze chcesz pracowac nad tylem/bokiem, zostawiajac przod- ok. na 4glowe wiecej serii 10-12 jest ok. 2glowe ud - 5-6 serii łydka tak samo 5-8 no cos na proste grzbetu jak podal onkel. tak to ok
[...] ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. stalu ciezar brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 / mniej powt. 12;10;8;8 -wysikanie [...]
Kruszek kiepska ta łydeczka uda tez srednie tyle ze są w odróznieniu do reszty tak nadmieniam bo kazdego o uda pytasz Myslales kiedys o implantach klatki? Łydka to u mnie to najlepiej rozrastająca sie grupa Osobiscie polecam wspiecia z partnerem na plecach w mej ocenie cwiczenie nr1 na ten miesien myslales kiedys o implantach klatki?
skoro juz temat lydki przywiódł mnie tu to mam wrazenie iz łydka woli zdecydowanie inny trening niz reszta szybsze ruchy z maxymalnym napieciem przy skurczu oraz wiekszy zakres powtorzen przy srednim obciazeniu- jesli o mnie idzie i moge doradzić
Ale wyobraź sobie 190 cm i łydka 38cm,bez komentarza:/.Klatka ładnie idzie ,plecy też troche psozły łapy to samo a nogi nic.Zawsze po przysiadach i wspieciach na palce ze sztanga na barki i ze sztanga na udach mam zakwasy ledwo chodzic moge,ale nic nierosnie probowalem mniej powtorzen wiekszy ciezar,nic mneijsyz ciezar wiecej powtorzen tez [...]
Fotek w tej chwili nie mogę wstawić, jak coś to po weekendzie. Ale mogę podać swoje dokładne wymiary, bo wczoraj się porządnie zmierzyłam. Wymiary w cm Piersi -92 Biodra- 94 Talia-68 Ramiona- 101 Szyja- 31,5 Udo- 56 Kolano-38 Łydka-37 Kostka-23 Biceps- 29 Obwody mierzyłam w najszerszych miejscach
Nie wiem czemu taka krótka ankieta się zrobiła ale dokończę może jakiś błąd to dokończę. typ: mezo tendencja do owłosienia/łysienia: brak rekordy: klatka 145kg, martwy 190kg, przysiad 175kg biceps: 43, klatka: 116, udo: 65, łydka: 40 przebyte cykle: eq + meta + enan / prop, clen / meta solo
rion10, dzięki bardzo ze śledzisz temat, jeśli chodzi o rozbudowanie klatki i pleców to jak najbardziej, po tej redukcji, zabieram się za masowanie z głową i mam nadzieje ze uda się coś zbudować bo generalnie jest chudo teraz :D zastanawiam się też czy dało by się przerobić temat na blog, ale to może już po skończonej redukcji a co do postępów to [...]
[...] więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na dwuglowe uda , 2 cwiczenia na plecy , jedno na barki , jedno na biceps , brzuch i wystarczy , w Push to samo , 2 cwiczenia na czwórke , 2 cwiczenia na klatke piersiowe , jedno na barki i jedno na triceps i łydka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak dorwę kogoś żeby mi cyknął to będą, jestem taki wielki że foty z rąsi mnie nie obejmują ;D Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: 2lata (z przerwami, na poważnie 6 miesięcy) Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Bic P/37 L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 [...]