Hubert/jesienno - zimowa masa

wesołych

no bedzie moc od stycznia

jakis split siłowy będzie czy co?

moc!

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-22 20:30:00

Radosnych i obfitych

równiez wesołych zycze

no i po nowym roku wracaj jeszcze z wieksza moca

to wracaj wracaj w nowym roku bo dawno chyba porządnego treningu nie miałeś z tego co piszesz...

Wesołych

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-23 00:44:04

Wesolych Hubercie i duzo ptasiego mleczka

Dziękuję wszystkim.

A co do ptasiego ---> jestem na detoxie

Powiadomki padły.


No to wklejaj tu jakim planem bedziesz smigac

Wszystkiego najlepszego. Małych spadków przez święta i nowy rok :D

Najlepszych Świąt Hubercie życzę tego roku

Dziękuje za życzenia. Mam nadzieję, że się nie przejedliście



Po kilku kosmetycznych zmianach mój kolejny plan przedstawia się tak:


Pon
1. Front rampa 3, -25%, -50%
2. Mc rampa 3, -25%, -50%
3. A sq wąsko rampa 8
4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s)
5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Przysiad przedni 100 powt

Wt
1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50%
2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8
3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8
4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8
5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8
6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack
7. Brzuch

Czw
1. Rack pull rampa 3, -25%, -50%
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8
3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8
4. A ściąganie drążka do klatki 10
5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s)
6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Brzuch

Pt
1. Pp rampa 3, -25%, -50%
2. High pull z kolan rampa 8
3. A wycisk wąski rampa 6
4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s)
5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10
6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s)
7. A francuz łamaną 10
8. B cross body 10 (przerwa 30 s)
9. Wymach boczny 12 up and down the rack

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-26 14:18:26