Hubert/jesienno - zimowa masa

moja kolacja, żeby nie było że czitowałem





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-09 21:45:20

Dobrze to wygląda
Dopiero teraz sobie uświadomiłem że ja dzisiaj zjadłem przez cały dzień mniej warzyw niż Ty masz na tym półmisku na kolację

Eee tam Demol, to raptem kilka brukselek, resztka brokuła i pomidor

Odkąd jem kolacje (prawie) bez węgli muszę się czymś dopchać

W ciągu dnia zjadam całego brokuła, do tego ogórki, pomidory, papryka, brukselka (polubiłem) - zamiennie. Brokuła uwielbiam więc jest codziennie.

tego pomidora pelnego wegli to juz mogles sobie podarowac

taka objetosc treningu i tylko 45 min Ci to zajmuje
widownie masz fajna
powodzenia, bede wpadal.
pzdr

Pora na zaległe wypiski


10.12 czw


1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa


2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4
5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3

2. Rack pull 5 * 4-6 rampa

80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1
80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0

3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa


65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2
70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3)

4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10



8 x 82,5
8 x 85
8 x 87,5
8 x 90

9/5/4 x 87,5
8/4/3 x 90

5. Wymach boczny w opadzie 1* 100


51-73-91-100 x 9 kg
60-85-100 x 9 kg

czas - 45 minut


Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i setkę.

W wiośle zawiódł chwyt, plecy jeszcze by uciągnęły trzeci raz 130 ale po walce w rack pullu nie miałem czucia w rękach.

Cieszy za to stały progres w podciąganiu na drążku.



11.12 pt

1. PP 5 * 4-6 rampa

20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 5/90 x 2
20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 2


2. Przyciąganie liny ( w tym wypadku sztangielek) 4 * 6-8 rampa

10 x 10/20 x 8/30 x 6/35 x 5
10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek)

3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9


10 x 16,5
10 x 18
9 x 19,5
8 x 21

9/6/5 x 18
7/5/3 x 20


4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9

10 x 9
10 x 10,5
9 x 12
8 x 13,5

9/6/5 x 10
7/4/2 x 13

5. Wspięcia siedząc - zabrakło czasu.


czas - 30 minut


Trening na obcej siłowni z dala od domu. Push press nie idzie, jakby jakaś blokada się włączyła. Za cholerę nie mogę trzeciego powtórzenia wydusić z 90 kg.

Zamieniam podciąganie liny wyciągu do brody na unoszenie sztangielek - od początku mi to nie pasowało.



12.12 sob


1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa

50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x 0
60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/180 x 1


2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa


20 x 8/30 x 8/40 x 6/50 x 6/60 x 4½
25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1

3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9



10 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 55

9/7/6 x 45
8/5/4 x 50

4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9


10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5
9 x 18

9/7/6 x 15
8/5/3 x 18

5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9



10 x 12
10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5

9/7/5 x 15
8/6/2 x 18

6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9


10 x 13,5
10 x 15
9 x 16,5
8 x 18

9/6/5 x 15
7/1/1 x 18

7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100


61-77-91-100 x 18 kg
54-72-88-100 x 18

8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

59-82-100 x 15 kg
54-78-100 x 15


czas - 55 minut


Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic!

W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 asekurant tak mi ją podał że o mało nie poleciałem z ławki ze sztangą - złapał nierówno, bardziej z lewej strony i przechyliło mnie na lewo i jeszcze idiota stał i patrzył jak walczę z grawitacją. Boże chroń nas przed takimi asekurantami. Już chyba wolę sam się męczyć.

Ogólnie progres w każdym ćw., zapomniałem tylko wrzucić do torby obciążenia na nadgarstki i w mds-ach progresja co 3 kg, efekt widać w ilości powt.








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:26:58

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:28:32

no proszę, jak miło się czyta, że progresik taki:) życzę tej 200 jak nic:D i zaglądam i czytam i podziwiam :)

Dziękuję Ewelino, przydałby się taki prezent na urodziny, ale to niewykonalne w trzy tygodnie.



widownie masz fajna

To jest motor moich postępów

Gratuluję tej 180kg sztangi w docisku
To już ciężar zasługujący na respekt .
Nagrałbyś jakiś filmik z treningu .

Nie zazdroszczę za to asekuranta palanta
idiota stał i patrzył jak walczę z grawitacją.
Może to jakiś sadysta ?

Gratuluję tej 180kg sztangi w docisku

Aż sam się zdziwiłem, w zeszłym tygodniu 177,5 mnie przygniotło a tu proszę...


Nagrałbyś jakiś filmik z treningu

Filmy będą niedługo. A co nie wierzysz że te ciężary są prawdziwe?


Może to jakiś sadysta ?

Nie sadysta tylko głupek