wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Waga 81,9kg
Aeroby na orbitreku 9 min.
Pompki 66 010 + 2 520 = 68 530
Trening WW włączyłem z podwójnym stopem 51kg x 75

Waga 80,8kg
pompki 68 530 +2 613 = 71 143
WW 25kg x100, 35kg x100 , 52kg x 75 ( podwójny stop )
aeroby 10 min. orbitrek
Pompki teraz na tapecie bo 18 listopada " Wrocławskie Pompki na Komendę " a ja tym razem w roli zawodnika

Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-10-07 21:53:54

Sorry nie doczytałem

?si=wSy057rkv0slm56T

wycwiel

?si=wSy057rkv0slm56T

Skorzystam z zaproszenia, dziękuję :)

Jak na moje : wytrzymałość siłowa jest i spokojnie zrobisz dużo więcej jak 110 pompek. Nie pilnujesz trochę pozycji. Nie korygujesz jej. Możesz spojrzeć na prawą dłoń jak środkowa cześć dłoni trochę się odrywa bo chcesz barkami to wyciągnąć w górę, tym samym też najpierw wstajesz góra pleców a potem dołącza reszta. To jest marginalne ale im dłużej tym ciężej się podnosi :) rada na to jest w miarę prosta : dłońmi rozrywaj jakby podłogę : dłoń prawa skręca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaś lewa odwrotnie, to uczucie rozrywania podłogi jest bardzo ważne dla stabilizacji barków. I pośladki z brzuchem cały czas musza być dopięte ;) jak brakuje w nich wytrzymałości to potrzeba dorzucić coś na brzuch najlepiej w najbardziej zbliżonym ruchu czyli np deska na przedramionach albo deska na wysoko czyli podpór przodem z dodatkowym obciążeniem na grzbiecie.

Mysle, ze wynik koło 150 jest w zasięgu ręki na już jak się będziesz korygował w pozycji :) dopinguje !!:)


Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-10-13 14:35:23

Dzięki spróbuje z dłońmi pokombinować z zgodnie z uwagami .Co do pozycji to cały czas nad nią pracuje i o nia walczę jest juz lepiej ale jak widać nie do końca . Także każda uwaga jest dobra bo sprowadza na ziemię no i procentuje na zawodach .
Większa ilość pompek to nie problem dla mnie tylko jakość



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-10-13 14:49:07

Waga 81,4kg
Aeroby 2-3 x w tyg. po 10 min.
WW : 25kg x 100 , 35kg x 100 , 53,5kg x 75 ( podwójny stop )
Pompki : 71 143 + 2 648 = 73 791

Odniosę się jeszcze do proponowanego ćw. ( deska z dodatkowym obciążeniem ) na poprawę pozycji wg. mnie nie jest najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank
Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne ćwiczenia i wykonywać je w długiej serii ze stałą progresją.



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-10-15 14:27:22

Waga 81,9kg
Pompki 73 791 + 2 739 = 76 530
Dzisiaj np. poleciało 387 pompek w dwóch seriach 122 w pełnym zakresie czyli klatka do podłoża i 265 z podwójnym zatrzymaniem .
WW 25kg x 100 , 35kg x 100 ,54kg x 75 ( z podwójnym stopem )
Tym czasem nie szykuje się do startu w WW a najbliższa impreza gdzie będę zawodnikiem to " Wrocławskie Pompki na Komendę"która odbędzie się 18 listopada .Jak by ktos chciał mnie sprawdzić to zapraszam

Waga 81,7kg
Pierwszy trening - pompki
miało być 125 w pełnym zakresie ale sie pomyliłem tzn. myslałem że się pomyliłem i zrobione 135 ( filmik )
Druga seria to 268 z podwójnym zatrzymaniem
Drugi trening - WW
25kg x 100, 35kg x 100 , 54,5kg x 75 ( podwójne zatrzymanie )
dobiłem dipami 2 x 25