Waga 81,4kg
Aeroby 2-3 x w tyg. po 10 min.
WW : 25kg x 100 , 35kg x 100 , 53,5kg x 75 ( podwójny stop )
Pompki : 71 143 + 2 648 = 73 791
Odniosę się jeszcze do proponowanego ćw. ( deska z dodatkowym obciążeniem ) na poprawę pozycji wg. mnie nie jest najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank
Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne ćwiczenia i wykonywać je w długiej serii ze stałą progresją.
Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-10-15 14:27:22