wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Wycwiel a z ciekawości jak wyglądają Twoje treningi do WW? Jakie metody stosujesz?

Dużo piwa

Z umiarem i tylko w soboty

Viki mozna powiedzieć że mam swój " program autorski " i eksperymentalny . Co sezon inaczej sie przygotowujemy żeby głowa wytrzymała że musi wracac do tego samego ( co męczy i boli ) oczywiście my to lubimy . Generalnie mozemy w każdej chwili wystartować bo nie robimy typowego roztrenowania ale zdecydowanie wole zawody do których moge sie przygotować .Lubię wymyślac nowe drogi do wygrywania i poprawiania życiówek .
Oczywiście przygotowania są uzależnione od regulaminu imprezy ( jakie konkurencje a nawet jakie wykonanie powt. ).Własnie czekam na oficjany regulamin VII MP w WW. Ale już dzisiaj na treningu zmienimy plan treningowy własnie pod MP .Ja jeszcze dylikatnie 50kg x 120 bo mam w planie jutro nagrac 350pompek Też muszę wziąźć w swoim planie WW pod uwagę codzienne pompowanie bo tego nie odpuszczę ( zapowiedziałem powrót do Radzynia )
Sam trening tak ogólnie to odpowiedni w danym momencie dobór obciążeń w przemyslanej i zaplanowanej ilości powt.w różnych sekwencjach ( czasówki , ilościówki , skracanie przerw jeżeli takie są w planie ,schodzenie z obciążenia w trakcie serii itp) Jak w tym roku to będzie wyglądało to sie okaże po sprawdzianach na najbliższych treningach.Inne jest przygotowanie do WW z podwójnym stopem ( zatrzymanie 1sek. na klatce i na wyproscie ramion ) a inne do tonażu z akcentem .No chyba że zaliczymy z iti start w obu konkurencjach .
To tak króciutko bo jak bym ruszył jakis wątek naszego treningu WW w szczególach to bym pisał do wieczora . A trzeba zapracowac na piwko
Kiedyś może wydam dzieło " O tonażu na małych obciążeniach " Notatki z planami i komentarzami prowadze od 15lat .
Ogólniki dwa razy w tygodniu z treningu WW bede zamieszczał do MP 93dni w planach 26 treningów WW.


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-22 08:41:57

Wycwiel dzięki
Ja co prawda nie skupiam się na jednym ćwiczeniu i nie mam konkretnych zasad, ćwiczę bardziej wszechstronnie ale teraz właśnie treningi będą szły bardziej w kierunku wytrzymałości i ciekawa byłam metod, żeby sobie urozmaicenia trening, a nie tylko więcej powtórzeń czy więcej serii/obwodów

Viki u Ciebie jest złożona sprawa bo to kwestia i wybiegania i rozwijania ogólnej sprawności a to się kształtuje przez wykonywanie wielu róznych czynności .
U mnie to wykonanie jak największej ilości powt. w określnym czasie . Inna sprawa była gdy startowaliśmy bez ograniczeń czasowych to był hardkor z balansowaniem na granicy przetrenowania wtedy trzeba było szukac sposobu żeby głowa jeszcze chciała teraz przy ograniczeniu boju do 5min. to bajka .
Wytrzymałość odgrywa dużą role ale to teraz bardziej wytrzymałość - siłowa dlatego sa często kat. wagowe. Teraz sie u nas dązy do utrzymania wysokiej równej częstotliwości powt. jak najdłużej a najlepiej przez całe 5min. no i ostatnio z jak największym możliwym ciężarem ( zawodnik sam określa ciężar startowy ).

Viki wydaje mi się że dla Ciebie mogło by być przydatne nie wiem czy to znasz
Piotr Szeligowski " trening siły eksplozywnej w sportach walki "
( Atletyczny trening funkcjonalny ) nie mylić z tym w +35





Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-22 11:56:27

Bez wagi co raz częściej o niej zapominam. Ale pewnie popracuje nad jej podniesieniem bo na MP w WW wystartuje w tonażu w końcu do mnie nalezy rekord
Zmiany w treningu i tym razem mam dwóch do przygotowania na MP jeden to wytrawny zawodnik a drugi zielony dopiero co wyrwałem go białej mafi która chciała mu operowac bark .Rehabilitacja tak go wciagneła że zapragnął zostac zawodnikiem WW
Moja tygodniówka
podciąganie 101 + 53 = 154
pompki 5 720 + 2 839 = 8 559
a dzisiaj
150 pompek
50pompek tempowych
45kg x30
47,5kg x 30
47,5kg x120 ( miało być 50kg ) z mierzony czas ( 3min 25sek. )
i pompeczki ale w seriach 15,20, .........50 = 260
tak lajtowo przed burzą

Wycwiel dzięki, sprawdzę
Chodzi mi właśnie o wytrzymałości siłową góry, głównie łapy, klata i plecy, żeby na przeszkodach dawały radę. Tak żeby trening był fajny i urozmaicony

Policzyłem jescze raz bo tak mi się wydawało że się pomyliłem w liczeniu no i się pomyliłem nie 350 a 337
Próba do poprawy za tydzień .Wykonanie tez jakies gumowe wyszło .
Chyba muszę zamienić sobotnie piwko na drinki

A co to za Tysona masz za sobą