[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

No tylko ok 160 km

Zgadza się @anubis84

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nooo to rzut beretem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Weekend luźny. Kilka lampek wina, ze dwa lekkie drinki

Za to dziś jeszcze przed powrotem siadłem na rower i powalczyłem z wiatrem

Do tego ostatnio zrobiłem sobie podstawowe badania z krwi i moczu, bo wziąłem sobie pakiet medyczny z pracy.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-25 20:18:39

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

26.07.2021- trening 103

Push strength

Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8
DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18
KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy

Przerzucony: 7 841,5 kg (+ 222 kg)

Cardio: 20 min

Trening fajnie wszedł. Po treningu jeszcze odwiedziłem Czawaja i poczęstował mnie nowymi miodami oraz orzechami. Już wiem, że bodajże to były migdały w słodkiej papryce i chilli... KOSA!!

Siady

Domowy dżemik

Kurczak, ziemniaki, fasolka

Jaja, pieczywko

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-26 21:45:13

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

27.07.2021-trening 104

Pull hyper

Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3
Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11
Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15
Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8
"Bag from the box": 15kg/20x3

Przerzucony: 10 230 kg (+ 1 058,5 kg)

Cardio: 35 min

Aktualnie jestem w okresie gdzie treningi sprawiają mi radość. Nawet jak zaczynam z myślą "trochę mi się nie chce", to po chwili to mija. Wracam do domu, zjem i chętnie wróciłbym na siłownię

Film

"Odchudzony 3bit" (6B/6T/30W)

Pierogi z kapustą

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-27 20:40:08

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

29.07.2021- trening 104

Push hyper

1&1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/8, 47,5kg/12x4
Bulgarian split squat: 18kg/8x3
1&1/2 Incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7
KB bottom up press: 10kg/10x4
DB Skull crushers: 10kg/8x4
Unoszenie nóg: 3 x 10

Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg)

Cardio: 35 min

Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push strength... Ciężka końcówka tygodnia, ale damy radę

Jaja, chleb, herbatka

Twaróg, skyr, jagódki

Leczo, bułery

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-29 18:29:37

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

30.07.2021- trening 105

Pull strength

Dead lift: 50kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/3 RPE7, 95kg/14
Glute bridge: 95kg/5x4
BB row: 20kg/5, 40kg/5, 45kg/5, 55kg/5, 40kg/25
Neutral grip chin ups: CC/8, +7,5kg/8, CC/10x2
DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8
Face pull: 5kg/16x4

Przerzucony: 10 723,5 kg (+ 174 kg)

Dziś bez cardio. W pracy dziś sajgon. Pod koniec pracy już odczuwałem zmęczenie w odcinku piersiowym kręgosłupa, co powodowało myśli, że trening będzie słaby. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe- masakra. Seria na 80 już taka średnia, a od setki był mega power

127,5 kg RPE 7, a może nawet 6,5

Jutro rano kolejny trening, a w niedzielę wyjeżdżamy do Szczyrku na wesele.

Buły, twaróg, dżem

Jaja, ziemniaki, ogór

Tosty

3 bit

Zapiekanka ziemniaczana

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-30 21:29:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

31.07.2021- trening 106

Push- strength

Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 85kg/3x2 RPE9, 80kg/3x2 RPE7,5, 85kg/3x2 RPE8,5, 80kg/3 RPE8
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE8,5
DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/7, 42,5kg/13
KB bottom up waiter's walk: 10kg x 3 rundy

Przerzucony: 7 857,5 kg (+ 82 kg)

Cardio: ok 1,5 h spacer

W siadach jakoś tak raz szło lepiej, raz gorzej, więc tak sobie skakałem po ciężarach

Ogólnie, nie był to trening życia, ale tak bywa

Następny trening planuję we wtorek.

"Fit tiramisu"

Wiosna

Jajoszka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-31 17:37:27

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Jestem po ciężkim długim weekendzie, ale przy okazji dziś chyba padł szczyt formy. Zdjęcia i film niestety nie do końca oddają rzeczywistość, ale jako przedsmak wrzucę to: