[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

No w końcu miałeś normalny wieczór

Dokładnie, mogłem sobie na spokojnie j**nąć się na własnym łóżku

Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować.
Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i naczelnikiem działu
W sumie wziąłem łychę, ale przywiozłem z powrotem
U mnie naczelnik działu w ostatnim tygodniu został dziadkiem, dyrektor miał 3 dni wcześniej urodziny, więc miał kto stawiać Planowo narada trwała do środy, ale udało mi się zerwać już we wtorek. Wróciłem na 17 do Krakowa. Środa już w pracy- roboty masa. Organizacja zapoznań szlaków dla maszynistów, ogarnianie planowania operatywnego za dyspozytorów- masakra. W planach miałem zrobić trening, ale nie dało rady. Nadwyżkę kaloryczną myślę, że spokojnie pochłonął mój mózg, który na pewno musiał wejść na obroty.
Dziś wcale lepiej w pracy nie było, ale energii jakoś tak więcej
Tak czy inaczej dzisiejszy trening był pierwszym i ostatnim w tym tygodniu. Jutro po pracy lecimy na wieś, bo w sobotę mamy wesele, a jeszcze okazało się, że mam przegląd rejestracyjny do jutra. Oczywiście papierów od gazu nie mam w Krk, przez co nie ogarnę przeglądu na miejscu.
W związku z tym postanowiłem, że poleci jakieś lekkie FBW... W trakcie treningu okazało się, że wcale takie lekkie nie było

Wypychanie platformy nogami: 2s -rozgrzewkowo
Siady HB: 75/5, 60/8, 50/12
Front pulldown: 2 x 45kg/8 x 2, 2 x 25kg/16 x 2
Wyciskanie na skosie: R5 do 26kg
Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s
Hammer wiosło nachwytem: 4s
Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18
Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3
Face Pull: 4s
Uginanie z gryfem prostym: 3s
Młotki: 16kg/8 x 3
Triceps sznur: 4s

Zamknęli mi 'moją' siłownię do soboty, przez co byłem zmuszony pojechać w inne miejsce. Dlatego jakoś tak sceptycznie podchodziłem do treningu, ale w trakcie się ogarnąłem
Następny tydzien pracuję tylko do środy i mam 18 dni urlopu! Coś pięknego, już zapowiedziałem naczelnikowi, że w poniedziałek wykupuję wycieczkę i nic mnie przed tym nie powstrzyma. To jest tak upragniony urlop dla mnie i Moniki, że chyba jeszcze nigdy tak nie było

Eeeeeeeeeee to tyłek będizesz wygrzewał zagramnicą

anubis84

Eeeeeeeeeee to tyłek będizesz wygrzewał zagramnicą

Bardzo duża szansa, że tak się stanie

Fajnie, zazdroszczę urlopu, choć teraz kilka dni przed weselem sam będę miał
Może uda się spiknąć jeszcze na jakiś trening po środzie, liczyłem na jutro, ale czytam, że lecicie do siebie

Jutro obowiązku rodzinne :)

27.08.2018

Wczoraj trening nóg się odbył. Niestety nie miałem czasu wczoraj o tym napisać.
Ale pokrótce co się dzieje. Mianowicie weekend wesele. Bardzo przyjemne, sporo kcal, rozsądne ilości alkoholu, dużo cardio w postaci tańca
Wspominamy miło Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem
Od poniedziałku w pracy sajgon. Do tego stopnia, że wczoraj wróciłem z treningu, wykąpałem się zacząłem robić potreningowy i zadzwonił dyrektor, że trzeba ratować kolej. Więc o 19:30 zebrałem się do pracy i wróciłem spowrotem po 21.
Dziś nadal sporo pracy, ale finał jest taki, że jutro ostatni dzień do pracy. Później czeka mnie 17 dni urlopu. Urlop już zaplanowany
Wracając w niedzielę do Krakowa wstąpiliśmy do:


Decyzja zapadła 1-8 września grzejemy dupy w Turcji
Myślę, że jakieś fotki wpadną

Wczorajszy trening- legs:

Fronty: 52,5kg/5, 50kg/6, 40kg/10, 30kg/12
MC klasyk: 127,5kg/5, 107,5kg/10, 80kg/12
Prostowanie nóg siedząc: 17,5kg/12 x 4
Uginanie leżąc: 20kg/12 x 4
Wspięcia siedząc: 20kg/14 x 3
Ab wheel: 8rep x 3
Allahy stojąc: 27,5kg/12 x 3

Fronty dalej ciężar symboliczny, ale już technicznie mi się siadało o wiele, wiele lepiej niż na ostatnim treningu. Zapas był spory
Za to ciągi mi nie leżały, ale może ze względu na to, że robiłem na innym podłożu. Nie na podeście.

W planach jest jeszcze 2 treningi przed wakacjami
Aktualnie jem sobie mega luźno, bardziej na oko. Ale myślę, że na wyjeździe pojem i jak wrócę to będzie moc

Buły z kurakiem

Ja lecę na Furtę 3-10 września

Gdzie to?