Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

"jest różnica, trzymając bogiem u góry jest większy zakres ruchu dzięki czemu bardziej środek klaty zbiera"

Wlaśnie np na nie którzych tak działa.

Jak wyglądał wasz pierwszy pobyt na siłce profesjonalnej ? robiliście jakimś planem czy wszystkiego po trochu żeby poznać sprzęt itp :D

Czy praca na 5x5, ale piszę tutaj o domowym treningu bez sztang, sztangielek, ale na gimnastyce/kalistenice przyniesie efekty w postaci masy? Oczywiście ćwiczenia są wymagające nie jakieś tam zwykłe pompki, ale pompki na jednej ręce, pistolety, nachwyt, stanie na rękach, L-sit itp oraz dieta na bilansie kcal +

Słyszałem także, że praca na małych powtórzeniach nie powinna trwać długo tj do 8 tyg. po czym zmiana na większe repy, to stwierdzenie również odnosi się do kalistenicznych ćwiczeń czy tylko do sztang i wolnych ciężarów? Podobno trenując na siłę trenujemy CUN, więc możliwe, że nie powinno się cały rok pracować na 1-5 powtórzeń i masakrować się wymagającymi ćwiczeniami, jakie macie zdanie na ten temat?




Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-23 16:36:05

posłuchaj tego

ile sekund przerwy robić pomiędzy kolejnym seiami pompek? aby rezultaty były jak najlepsze

Zależy jakie chcesz mieć rezultaty . Ja w treningu manipuluję czasem przerw: jak czeka mnie ciężkie dźwiganie, to nie żałuję sobie odpoczynku. Jeżeli zaś jestem świeżo po zejściu z ciężarów, to lubię sobie podkręcić śrubkę.
Raz możesz robić 10 sek, innym razem 30 sek, jeszcze innym 90 sek przy zmianie ilości powtórzeń w serii, zakładając, że Twój cel to wytrzymałość.

Słyszałem także, że praca na małych powtórzeniach nie powinna trwać długo tj do 8 tyg. po czym zmiana na większe repy, to stwierdzenie również odnosi się do kalistenicznych ćwiczeń czy tylko do sztang i wolnych ciężarów?

Generalnie nieprawda. Ok 8 tygodni to czas w jakim zwykło się polecać zmianę planow. Zmiana planu to może być zmiana ciężaru czy powtórzeń ale równie dobrze można zachować ilośc powtórzeń a zmienić metodę treningową. Tyczy się to zarówno kalisteniki jak i ćwiczeń na siłowni.


Podobno trenując na siłę trenujemy CUN, więc możliwe, że nie powinno się cały rok pracować na 1-5 powtórzeń i masakrować się wymagającymi ćwiczeniami, jakie macie zdanie na ten temat?

CUN trenujesz nie tylko na 1-5 powtórzeń. Dużą ilością powtórzeń również możesz go "masakrować

Siema

Sory ale nie wiem jak się edytuje
Wiec lepszy będzie trening
Poniedziałek 25.11
-Pompki 9x 8/13
-Hantle 3x10
-Brzuszki 4x30

Wtorek
-Drążek 3x 10
-Brzuszki hantla 3x25

Środa
-pompki 6x 8/14
-hantle 3x17
-brzuszki 6x32

Czwartek
-Drążek 3x12
-Brzuszki hantla 3x27

Piątek
-pompki 7 x 10/14
-hantle 2x15
-brzuszki 7x40

Sobota
-Drążek 4x8
-Brzuszki hantla 2x30

Niedziela
-Wolne

czy w 1 dzień katować ręce w ,2 brzuch , 3 brzuch itp??

ZNOWU ŹLE
*
Czy 1 dzień katować ręce , w 2 dzień brzuch , w 3 dzien nogi itp??

nie szalej z 6 treningami tygodniowo, bo przestaniesz ćwiczyć