Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Nawet hydrolizat żelatyny, który jest lepiej wchłanialny działa dopiero po 2-3 miesiącach stosowania, więc nie licz na cud, ale ok, chcesz pogłębić kontuzje, Twój wybór, tylko później nie marudź, że nie możesz ćwiczyć.

troche optymizmu! jak bd tak myślał to mi ta ręka uschnie u samej du&p

mam pytanie jak to jest z rozgrzewką w treningu Lafaya autor pisze że pdoskonała sesja treningowa powinna się składać z 1 godziny treningu z rozgrzewką i 30 minut rozciągania z treningiem przepony ale jak można wyrobić się na początku z rozgrzewką gdzie tam jest 40 ćwiczeń rozciągających + skakanka itp w jakieś 20 minut i zrobić trening jak ja dzisiaj zrobiłem same 20 ćwiczeń rozciągających w 20 minut ?

@lowraider... smutny jesteś, i gadasz głupoty, jeszcze udajesz napaleńca do treningu, albo masz fazę, i boisz się, że ci przejdzie dlatego nie chcesz sobie robić przerwy, jak miałem kontuzje kręgosłupa, to nie było zmiłuj nie trenuje i tyle, a i tak miałem problem przez ok. 6 miesiecy, wiec jezeli hantle ci spadaja na brzuch i bolą cię łokcie to ćwicz dalej i niech ci spadają 30kg, albo odczekaj troche/trenuj nie uzywaja łokci.

Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-10 15:49:10

nowy98
Na początku się nie rozciągamy. Tylko jakaś skakanka i pompki. Rozciąganie po treningu.

ale co ty piszesz zacytuje ci Lafaya :Zacznij od rozciągania mięsni i stawów str 105 następnie najlepiej było by gdybyś pojeździł na rowerze stacjonarnym poskakał na skakance lub w miejscu . Więc ja nie wiem co mam w końcu robić chce się kierować tą jego rozpiską

nowy98

No tam jest mały błąd w książce chyba. Bo rozciągać się "na zimno" to bardzo głupi pomysł. Ale możesz zrobić najpierw rozgrzewkę Mawashiego a potem kilka ćwiczeń na rozciąganie. A po treningu wszystkie ćwiczenia albo większość po kolei wytrzymując około 30 sekund.

Tak jak Marsid pisze musi to być jakiś błąd w książce. Pewnie przy tłumaczeniu ktoś chciał być mądrzejszy od autora. ;)

Nowy89

Rozgrzewkę weź tą:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Wpleć tam tylko gdzieś 2 serie po 10 zwykłych pompek, żeby barki nie były zaskoczone początkiem treningu właściwego.

Rozciąganie statyczne tylko po treningu, w tym Lafayowym uważaj na siad płotkarski oraz ćw gdzie z klęku siadasz na pięty i odchylasz się w tył - nie każdemu one służą jak powinny, łatwo o kontuzję




Lowrider

Siedzisz tu już trochę czasu, a wyskoczyłeś z pytaniem jak rasowy sezon

a czy można podzielić sobie trening lafaya na dwie części bo w ksiażce coś pisze że można sobie zrobić najpierw trening z rozgrzewką a np pare godzin później same rozciąganie + przeponka ?