shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

to na tym wyciagu zayebiste cwiczenie

dietka:

1. chleb 120g, maslo 20g, oliwa 20g, 2 jajka, 150g twarogu
2. owsiane 100g, 4 jajka, 100g sera, 2 kanapki, drozdzowka, dzem 40g, maslo 10g
3. kasza 100g, mieso wieprzowe 100g, twarog 150g, oliwa 20g, kompocik
4. ryz 100g, kurczak 200g, oliwa 20g, keczup 30g
5. ryz 100g, kurczak 200g
6. twarog 250g, oliwa 20g

codziennie mniejwiecej podobnie czasem wiecej czitow dodatkowo
o 19 na trening, dzis klatke robie zobacze czy sila spadla po chorobie :D

filmy zrob

ja bd git to zrobie jak bd ch**nia to nie robie

trening:

wl
40 x10
40 x10
60 x8
72,5 x5
87,5 x5
102,5 x5
123,5 x1 taka rozgrzewka, z 1 str wiecej o 5 kg przez pomylke
117,5 x5

skos hantle
27,5 x12
27,5 x12
27,5 x12

przysiad przedni
40 x10
40 x10
70 x10
70 x10
70 x10

wykroki
60 x8
60 x8
60 x8

wyciskanie hantli siedzac
22 x12
22 x12
22 x12

wyciskanie wasko
70 x6
90 x6
100x5

francuz
42 x10
42 x10
42 x8

1 seria pozniej dawalem hantelki bardziej do srodka przechylone i zauwazylem ze lepiej barki czuc a mniej tricka :D




na koniec luzem, jak widac jestem teraz spuchniety i zalany :D tzn bardziej zalany jak spuchniety

Bez kitu tłusto, ja bym wycinał

Dobryś w tym WL, na 1RM powinno pójść 140 spokojnie

ja chce zeby wiecej szlo :D

prz
powaznie mowisz?
kvrwa to niewiem czy od przyszlego tyg nie zaczne

Przewidujesz maksy w WL ?

Dobre filmy forma też gites

no i wycinke rob bo juz z BF 30% jest

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-23 23:14:50

Przemyski

no i wycinke rob bo juz z BF 30% jest

Jak na moje oko to nawet 32,346%, kałdun zaczyna zwisać