shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

a jak wybiłeś tego palca?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-10 16:39:04

Czesc , bede zaglądał
pozdrawiam i powodzonka w cwiczeniach z wybitym palcem

yo net mi wlasnie dziala wyjatkowo
palec dalej wybity ale przynajmniej juz nie boli az tak bardzo, mialem dzis barki robic ale jednak nogi sobie zrobie :D
pozatym wstalem po 7 a jestem w chvj wypoczety i zregenerowany

:)

Ładnie plegary spompowałeś

Przecież na tym zdjęciu poprosił tate do pozowania od razu widać że fake :D. Matth3w żyje ! Jak ja miałem kiedyś wybity palec to załatwiłem to rozgrzewką ręczną - żartuje tylko Ty potrafisz wybić sobie palec dłubiąc w nosie .

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-11 13:42:07

Shitman, rozplanowujesz jakoś ciężary na przestrzeni całego cyklu (kilka tygodni) ? Jeśli tak to jak to robisz ? Jeśli nie, to też powiedz jak to robisz

ja na wiosło biore 29 kg :D i jestem ****a dumny

popraw palec i jazda do cwiczen ;p

DIETKA:

1. 100g owsa, 4 jajka, 50g musli, 5g cukru
2. 80g makaronu pelne ziarn, 250g kurczaka, 150g sosu sphagetti
3. 40g wpc, 120g makaronu jw, 220g poledwiczki wieprzowej, 150g sosu
4. 220g poledwiczki, 100g ryzu parboiled
5. jw
6. 250g twarog poltlusty ( pewnie poleje go jogurtem i posypie cukrem )



TRENING:

Przysiad tylni
40kg x10
70kg x8
90kg x6
100kg x6
110kg x6
120kg x6

Mc na prostych
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10

Wykroki
60kg x8
70kg x6
75kg x6
75kg x6

Przysiady bułgarskie
30kg x10
44kg x8
44kg x8
44kg x8

Zercher squats
70kg x10
90kg x8
110kg x5

Żuraw
x10
x8
x8
x8


Komenatarz:
lajtowo robiłem bo mnie palec bolał
wiem ze fajna wymówka

przy bułgarskich straciłem raz równowage i przyyebalem glowa w deske, jestem prawie tak sprytny jak pewna osoba która przy push press sztangą sobie w brode...

w udzie już coraz bliżej do metra, jakieś niecałe 64 jest
nogi na silce fajnie rozgrzalem, dobrze się później trawe kosiło :D


Fotka :D






co zrobić żeby mięśnie tam koło kolan były??

pozaty to jakie moge jeszcze dodac cwiczenia na nogi jesli niemam przyzadow zadnych?


filmiki dodam jak sie net ogarnie

pozdro :D



arnold

nie rozplanowywuje, poprostu dokladam do puki idzie

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-11 21:47:28

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-11 21:48:41