shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

no nie wiem
ja wole czysto i przejrzyście wypiski niż dokopywać się przez x stron i czasami nie doczekać się sensownej odp

Shitman pamiętasz ile mówił Koniu, żeby było gram białka na kg w ketozie?

max 2,2g bialka
min 1,8


[B]TRENING:[/B]

Martwy ciąg
50kg x10
70kg x8
90kg x6
110kg x5
130kg x5
150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach

Podciąganie
20kg x6
15kg x6
15kg x7
15kg x6

Wiosło nadchwyt
110kg x6
100kg x6
100kg x6

Wiosło półsztangą
60kg x10
80kg x10
80kg x10

Wyciąg górny
60kg x10
60kg x10
60kg x12

Szrugsy hantlami
22kg x12
15kg x15
10kg x15

+ brzuch


DIETA:

1. 100 owsa, 4 jajka, 40g dzemu
2. ryz parboiled 100g, kurczak 200g
3. 50g maki pszennej 2000, 50g maki pszennej 500, 50g dzemu, 5 bialek, 30g wpc
4. 100g ryz parboiled, kurczak 200g
5. 100g ryz parboiled, 5 jajek, 5 zoltek
6. 250g twarog poltlusty



filmiki mam ale nie wrzuce dzis bo net spie*dolony chodzi tak wolno ze google sie laduja 5 minut i wylacza sie co chwile






pąąąąąąąpa
o ile foto weszlo bo net mnie tak wkvrvia ze zaraz mnie chvj strzeli

Sog wszedł, chociaż to mój kumpel powinien dziękować, ale to szczegół, sam za niego wszystko zrobię

Dobry plegar

mc 130






mc 150






polsztanga 80






weszly jakos

ludi u mnie to kiedys koniu pisał wtescie jak porwadziłem, bodajze mówił tak jak shit napisał, ja bym dal dwa, wiecej na ketozie raczej nie trzeba ja jak na ostatni tydzien zmniejszyłem białko do tych 2g nie wiecej to wtedy najlepiej poszło


shit dobry plegar

Nie weszły

Będziesz robić priorytet na plecy w zimie? Wypadałoby

No właśnie Marian o to mi chodziło Żeby białko nie było przerabiane na glukozę. Sam ten błąd robiłem.

Nachwytem to ja nawet 150 nie złapię. Za krótkie palce

Git jest, jak juz 200 poleci to wołaj to przyniose filma jak 300 szarpię zeby Cie zmotywować

ja tam marze o 100 w mc na trenigu a na 1 powt to z 180 i to bymbyl na poczatek zadowolony 300 to chyba by mnie pod ziemie wgniotlo ;d