shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

dzis juz trzeci :P narazie tak tylko orientacyjnie cwiczylem tym push/pull i jak wegle jadlem rano a cwiczylem po poludniu to naprawde mozna sie zmeczyc fajnie :D

no to jedziesz

cza zap*****lac bo do wakacji malo czasu

tak wogole mam pytanko, mozna w ciagu dnia twarog jesc np. na obiad? bo piersi podrozaly na sniadanie, przed i po treningu ofc daje kurczak/jajka/tunczyk :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 12:43:43

hmm twaróg na dniu nie jest dobrym żródłem białka (tak pisał smpa) no ale możesz jeść napewno

po ile kurak że podrożał?

14,99 :D dawniej byl po 12 :P

równiez bede woadał

powodzenia

Twaróg szamaj na redukcji, sam tak robię, zresztą po tobie widzę, że ekto/mezo, więc metabolizm za******la jak maszynka na pełnych obrotach.

Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby
Wtorek: wieczorem pull + aeroby
Środa: aero na czczo + wieczorem hiit
Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby
Piątek: wieczorem pull' + aeroby
Sobota: wieczorem hiit
Niedziela: aero na czczo

Może zamiast rozdzielać aeroby i HIIT daj sobie HIIT i zaraz po nim aeroby, robisz 2w1, a bf i tak już masz dosyć niski i będziesz musiał ciąć najcięższy fat z nóg i dołu brzucha

Oczywiście wpadać będę

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-26 14:01:02

no zastanowie sie nad tym bo fajny pomysl :D

U mnie w sklepie kurak po 18 zł dobrze, że istnieją biedronki

Dużo tych aero

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-26 14:15:44

narazie robie tylko raz dziennie, zobaczymy czy dam rade z rana też robic :P

dzisiejsza DIETA:

1.
-owsiane 100g na wodzie
-4 jajka + warzywka

2.
-twaróg 250g + warzywka

3. przedtreningowy
-piersi 250g + warzywka
-łyżka majonezu

4. shake potreningowy
-wpc 40g
-rodzynki 70g
-owsiane 30g
-nesquick 20g

5.
-ryż 50g + warzywka
-tuńczyk 130g
-piersi 50g albo twaróg 70g, musze sie jeszcze zastanowic

wstalem dzis po 10 więc jeden posiłek uciety i włożony do innych

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 16:39:22