[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
DJ_DoDo
ja dostałem zestaw do sushi pod choinkę albo od Mikołaja na poprzednie święta i jeszcze nie zdążyłem uruchomić

W pojedynkę żeby zrobić, to jest z tym yebania

nie zachęcasz - to teraz muszę w takim razie zaplanować to zrobić jak będę miał cały dzień wolny, a o to ciężko

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Z 140g ryżu wyszło mi 5 rolek i bawiłem się ok 2 h

Więc lepiej ustawić się chyba na sushi party i już polecieć większą ilość

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

07.09.2021- trening 127

Pull hyper

Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8x3
Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/9
Chest supported DB row: 12,5kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 35kg/11, 25kg/16
Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/9, 10kg/11
Bag from the box: 20kg/10x3

Przerzucony: 11 202,5 kg (- 2,5 kg)

Cardio: 30 min

Pizza

Sadzone

Monodeser

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-08 10:17:51

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

09.09.2021- trening 128

Push hyper

1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4
Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5
Bulgarian split squat: 25kg/10x3
KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5
DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19
Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20

Przerzucony: 9 235 kg (+ 559 kg)

Cardio: spacer z żoną

Przy ławce nie jestem aktualnie w stanie wyciskać czegoś więcej niż symboliczne ciężary. Stwierdziłem, że spróbuję zmienić kompletnie technikę wyciskania. Bodajże się to nazywa bulldog grip.

Kolarski

Bencz

Do góry dupką

Lazania

Jaja, chlebek, serek

Zamówienie

Szarpanka

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-09 17:13:05

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

10.09.2021- trening 129

Pull strength

Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/3, 137,5kg/3 RPE8, 102,5kg/11
Glute bridge: 97,5kg/5x4
Neutral grip chin ups: CC/10, +5kg/10, +10kg/8, CC/11
BB row: 20kg/5x2, 35kg/5, 50kg/5, 62,5kg/5, 45kg/22
DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/6, 20kg/9, 15kg/11
Face pull: 7,5kg/12x2, 5kg/22

Przerzucony: 11 249 kg (- 30 kg)

Cardio: 30 min

Trening jak trening. Ostatnio nie idzie mi najlepiej niestety... Pociągnę jeszcze tydzień i zobaczę co dalej.
Kcal w górę i wygląda to obecnie tak:

HC: 180 B / 50 T / 485 W / 3 110 kcal
MC: 180 B /50 T / 315 W / 2 430 kcal
LC: 180 B / 65 T / 175 W / 2 005 kcal

Omlet