[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Mam nadzieje że hasło z koszulki sobie weźmiesz do serca

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

No gościu, aktualnie robię nogi 3 x tydzień i nie mam zamiaru od tego odchodzić. Ba na nowo pokochałem przysiady

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

co to są te pieszczonki?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Google i hasło "prażonki". Tylko to robione było w zwykłym garczku i na gazie, a nie w kociołku i na ognisku

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

oszust jakich mało

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Ważne, że smak był odpowiedni

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

05.03.2020- trening 24- "wolna amerykanka"

Tak jak wspominałem wcześniej, dziś trening taki żeby się nie przemęczyć, a żeby sprawił radość

Siad kolarski: 20kg/10, 20kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8
Pin press: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/2
DB seal row: 16kg/12, 20kg/8, 24kg/8, 28kg/8
Push press z kaptura: 20kg/12 x 2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3
Przyciąganie trójkąta do klatki, wyc. górny: 20kg/20, 35kg/10, 45kg/8, 55kg/8
Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/12 x 3
Tate press: 10kg/10 x 3

Przerzucony ciężar: 9 496 kg

Zapieksy

Tortilla

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-03-05 18:28:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Trening mniej więcej wyglądał by tak jak poniżej. Przed każdym treningiem oczywiście będzie wlatywać aktywacja barków.

A
Przysiad kolarski rampa 8 + back off 20%
Pin press 5 x 3
Drążek podchwytem Rampa 8
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie
Tate press 3-4 serie

B:
MC klasyczny rampa 5
RDL 3 x 8
Wykroki chodzone 3 x 8
Zercher lift z pinów 3 x 8
Landmine press 3-4 serie

C:
Przysiad LB 5 x 3
Wyciskanie hantli razem skos 60*: rampa 8 + back off 20%
DB seal row rampa 8 + 20% back off
Drążek nachwyt rampa 8
Młotki 3-4 serie

Od ciężarów zacznę takich, by za ok 6 tyg dojść do tego co mniej więcej teraz jest

Jakieś sugestie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...