[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

georgu
Nie
Pochodzę spod Mielca, a mieszkam aktualnie od kilku lat w Krk

To moja narzeczona jest z Mielca

a mnie ten Kraków czeka przez najblizsze pare lat pewnie, bo teraz studia

Gdzie na silke smigasz?

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

O widzisz

Świat jest mały

Fitness Platinium na Al. Pokoju

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Heh co prawda mam bliżej na al. Pokoju, ale logistycznie lepiej mi na Bratysławską

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

No wiadome, lepszy dojazd czy coś

Bratysławska przyjemna siłownia

Byłem raz czy dwa

Nogi zostawione na jutro, bo w związku z niehandlową niedzielą objeździliśmy sklepy snowboardowe + spożywka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

03.03.2019- 4-ki + łydki- trening 18

Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy

Zercher squat: 32,5kg/8 x 4
High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg
Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4
Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4
Łydki siedząc: 25kg/15 x 5
Łydki stojąc: 92,5kg/15 x 5

Do tego treningu podchodziłem dość sceptycznie. Takie przerwy zazwyczaj powodowały u mnie taki efekt, że 50-60kg na barkach sprawiało wrażenie ciężkości i nawet niewielkie ciężary bywały ciężkie

Dziś te 72,5kg nie robiło jakiegoś specjalnego wrażenia

Obserwacja moja jest taka, że trening 4-ek będę starał się robić w dni wolne tak aby wypoczętym robić ten trening

Po tej przerwie już po zercherach pompa była dość mocna

Mimo, że to rechabilitacjo-wstępne zmęczenie

Poniedziałek wolny od treningu, a we wtorek planuję 2-ki + plecy

Porobiłem pomiary. Waga +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i przypilnować makro, a nie jak ostatnio

Po treningu na razie 20 min cardio i będziemy widzieć co będzie się dziać