[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Strasznie wciągające hobby

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

08.12.2020- trening 107

DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 125kg/5
Landmine press: 20kg/12, 26,25kg/5, 31,25kg/5, 36,25kg/5, 30kg/12
Zercher squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 45kg/8, 35kg/15
Żuraw: CC/12x3
Face pull: 5kg/12x4
Plank: 35s x 5

Przerzucony: 9 628 kg (+1 321 kg)

Cardio: ok 45 min rower na trening + rower do domku

Zerczery:

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

gluten Cię pożre

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

DJ_DoDo
gluten Cię pożre

Trudno

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

10.12.2020- trening 108

LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5
Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3
Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10
WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10
Zercher's hold: 55kg/30s x 5

Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg)

Cardio: rower w śniegu

LBS 90kg/3