A czy te musli z takim składem i wartościami odżywczymi jest tak jakby "dopuszczalne" na śniadanie ?. Podam moje przykładowe śniadanie 50g tego musli ,50g płatków owsianych, 400 ml mleka 1.5%, jabłko 160g, czekolada gorzka 80% 13g. ? SKŁADNIKI: Płatki zbożowe 83% , rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i [...]
[...] wlasciwego tetna znajdziesz pod: http://www.sfd.pl/temat134387/ Powienienes cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Warto tez czasem robic interwaly, tzn np co 20 minut przez 3-4 minuty na maksa. Po jezdzie na rowerze koniecznie jakies bialko + weglowodany - o miesnie trzeba dbac.
Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie: Zapotrzebowanie na węglowodany: 544 kcal - 139g, Zapotrzebowanie na tłuszcze: 990 kcal - 110g. Mógłbyś mi ułożyć przykładowe posiłki? Naprawdę nie mam pojęcia jak to wszystko ze sobą połączyć. Mam sobie różne rzeczy dzielić na gramy i dopiero jeść? // edit: sorry za dwa posty, przez przypadek mi się enter nacisnął, jak zauważyłem. [...]
TheGladiators - obecnie około 80kg, dlatego będę masować teraz żeby na następny rok był wyraźny progres Medieiwil - wspólny trening, czemu nie Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa białko: jajka, pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety, w moim domu dominuje kurczak z ryżem. Mam 2 psy, które żywią się głównie tym. Oczywiście, będę urozmaicać, nie będę jeść codziennie kurczaka, często będę sięgać po ryby :). http://i60.tinypic.com/2wfsgeu.png Usuwam też tego banana, bo praktycznie zwiększa tylko węglowodany Czy teraz może być? Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 [...]
To ja pierwsza :-D 1. Wiek - 27 lat 2. Staż treningowy - ok. 5 lat 3. Cel testu - redukcja; wzrost wytrzymałości będzie mile widziany 4. Planowana dieta - redukcyjna ;-) nie będę liczyć bilansu B/W/T, jem na oko; węglowodany raczej okołotreningowo, mało tłuszczy 5. Planowany trening - 5x w tygodniu muay thai/MMA, w pozostałe dni crossfit i/lub [...]
26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]
6.10.13 Dziś niedziela, dzień bez treningu, trochę mnie korciło żeby coś poćwiczyć delikatnie, ale mówie nie cały tydzien zapyerdzielałem, dziś odpocznę i naładuje akumulatory bo od jutra znowu cały tydzien przede mną ;-) Dziś się wyspałem porządnie. Dziś węgli tylko ~250, dużo białka, i reszta kcal dobiłem tłuszczami (sery, jaja, orzechy [...]
[...] jesc tak jak tam jest wskazane, lub np posilek salata z siemieniem lnianym i bialkami jaj nie wydaje mi sie za bardzo smaczny ale mysle ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe tluszcze to w koncu schudne. Najgorszze w moim przypadku jest to ze kiedy mam przerwe w jedzeniu dluga [...]
Carbo wypij, 10-15 minut po xpandzie, to są jednak węglowodany i można zaliczyć je do posiłku, właściwie to odradziłbym ci wogóle picie carbo po treningu. Carbo idealnie nadaje się dla sportowców z dyscyplin szybkościowo-wytrzymałościowych, kulturysta nie musi uzupełniać glikogenu po treningu, bo zużywa go mniej i nie ma potrzeby picia węgli w [...]
[...] razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. na wieczor malo wegli duzo bialka, na noc samo bialko i [...]
ja z szkolnym posiłkiem mam problem bo powinno się ograniczyc węglowodany do minimum a bez razowca się nie obejdzie, jak narazie wstydze sie nosic pudło z żarełkiem do szkoły ;)
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Tomek Jabłoński - wywiad dla FitMax'a. Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Tomkiem Jabłońskim. Cześć Tomek. Na wstępie chcieliśmy Ci pogratulować złotego medalu na Mistrzostwach Polski seniorów. Jak się czujesz z upragnionym złotem Witam:)jestem bardzo szczęśliwy bo w końcu udało mi się zdobyć mój upragniony tytuł Mistrza. Powiedz kiedy [...]
Vendetta in Vegas. Czeka nas Walka Wieczoru, która tym razem wyjątkowo ze względu na „podwójną” rolę Andrey Pushkara, odbędzie się jako pierwsza z czterech walk Vendetty w Vegas. W sześciorundowym pojedynku o tytuł mistrzowski zmierzą się Kanadyjczyk Devon Larratt i Ukrainiec Andrey Pushkar. Sześć (lub siedem, w przypadku remisu 3:3) [...]
Wybór celu treningowego
