sok

[...] żytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 20g ser ementaler pełnotłusty 20g (14g białko 7g tłuszcze 38g ww) IV posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 250g sok z czarnej porzeczki 250g oliwa z oliwek 15g (66g białko 21g tłuszcz 134g ww) 18-20 trening V posiłek 20.00 Banan 350g ryż biały 100g jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g [...]

[...] żeby było coś widać. Nie mam żadnej diety, staram się jeść normalnie. Nie jem słodyczy, fast foodów, czipsów itd. Od ponad miesiąca piję tylko samą wodę i czasem jakiś sok, napoi słodzonych i gazowanych się nie tykam. :) Dlatego nie wiem co dalej mam robić, czy redukować, czy budować masę. Dodam, że na siłowni trenuję co 2 dzień, oraz [...]

[...] (skorcze dodatkowe) rok temu mialem robione echo serca i kardiolog powiedzial ze wszystko z nim jest OK. Jak myslicie co w takiej sytuacji powinienem zrobic(wrzucam czosnek +sok z aronii ale praktycznei w ogole cisnienie nie spada) ? Pzdr PS.Z ta nierowna akcja serca jest tak,ze czasami ona sie pojawia a czasami jej nie ma. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 [...]

[...] faceci na zdjęciach :D Prosiłbym o porady co zmienić w diecie, a może nawet jak stworzyć nową, obecnie żywię się produktami poniżej: -Piję tylko wodę (raz na miesiąc jakiś sok ze sklepu) -Chleb raczej biały, lecz ostatni tydzień przeszedłem na razowy -Jeśli chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni -Do chleba [...]

[...] 3 eselive lub hepatil Pytania. 1.Idzie sezon grypowy co zrobic jeśli np.w czasie cyklu złapie jakieś przeziebienie wiadomo trening robi się z dupy dieta też i co wtedy bic sok dalej zmniejsszyc dawki czy dac spokoj na tydzien az wroci sie do zdrowia??. 2.takie juz na przyszłość jak po tym cyklu chciałbym zacząc pracować na definicją sylwetki [...]

[...] pomoże zapobiec mięśnie przed rozpadem i potrzebuje pomocy, więc procesów ożywienia i wzrostu! Zalecane dawkowanie Zmieszać jedną miarki (5g) z 150-180ml. zimnej wody, sok lub ulubionego napoju. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmować jedną porcję przed treningiem i jedną porcję - po. Utrzymanie wysokiego spożycia wody! Wartości [...]

Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]

Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]

[...] miód 50g mleko 250g kakao 50g(bardziej dla smaku) razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego sera 100g - 2 banany 330ml - sok kubuś :D razem: 1070kcal (B:25 W:175 T:30) obiad ok 15.00 150g piers z kurczaka 100g ryżu białego 30g oliwy z oliwak i sałatka z warzywami 250g jakis soczek razem: [...]

[...] innych skladnikach - Nasiona slonecznika i dyni prazymy na rozgrzanej wczesniej patelni, bez tluszczu az delikatnie zmienia kolor, posypujemy tym calosc - Vingrette: oliwa, sok z cytryny, swiezo mielony kolorowy pieprz, miod, odrobina soli, mieszamy widelcem az skladniki sie polacza polewamy salatke tuz przed podaniem, no i BANG! Smacznego ;-] [...]

[...] Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek

[...] 14:00 Obiad rodzinny: Kilka ziemniaków, jakieś mięso,sos bądz zupa 16:00(przed treningiem który jest o 17) Miska ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek ,sałata... + oliwa z oliwek) 23:00(przed spaniem) jakiś serek/twaróg ... Wiem masakra proszę nie krytykujcie tylko pomóżcie [...]

[...] z kurczaka-150g 4. Oliwa z oliwek-30g Posiłek V g. 19:00 1. Chleb razowy-5 kromek 2. Twaróg-100g 3. Pomidor i ogórek 4. Kiełki Posiłek VI g.22:00 1.Jajka-3szt. 2.Warzywa gotowane-200g 3.Tran-2 kapsułki Piję ok 2 litrów wody niegazowanej i ok. litr z miodem. 100% sok jabłkowy ok2-3 litrów tygodniowo. Czy warto coś poprawić, dodać lub zmienić??

[...] CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z kurczaka) 250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) 70g ryz/makaron TRENING (nie moge inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc [...]

[...] tydzień wolnego od siłowni? Jeśli tak to jakie makrosy przyjąć? Może te które planuje w DNT czyli 150/50/130 2. Na pewno dorzucę do suplementacji dobrej jakości żelazo, będę starał się jeść lub pić sok z buraków, natkę pietruszki, szpinak Poniżej wrzucam wyniki badań Z góry dziękuje za pomoc /SFD/2016/9/23/55ac3d95713f4dd7a421c16a19e6c3b4.jpg

Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]

[...] mleka * pół łyżeczki proszku do pieczenia * pół łyżeczki cukru * 1 łyżeczka cukru waniliowego * pół łyżeczki cynamonu + do posypania bananów * 2 łyżki wiórek kokosowych * sok z połowy cytryny * 1 jajko ( wcześniej sparzone wrzątkiem ) * 0,5 l oleju * pół tabliczki gorzkiej czekolady * 2 łyżki masła Ciasto : Mąkę wsypujemy do miski dodajemy [...]

[...] sprinterski trening) suplementacja: stale multi wit. + cynk/magnez reszta zaleznie od okresu przykladowy rozkład w dniu treningowym: sniadanie 6:30 sok z cytryny 1/2 banan 100g platki owsiane 80g kefir ~2% 400ml orzechy arachidowe 10g B:26 T:21 W:93 kcal:671 II sniadanie ~ 9:20 Mąka razowa 50g [...]

[...] nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w proszku szczypta pieprzu cayenne łyżeczka papryki słodkiej w proszku sól(opcjonalnie) świeża kolendra sok z limonki olej kokosowy Przygotowanie: Mięso: Pierś myjemy i osuszamy, ziarna kolendry oraz kminu rzymskiego ucieramy w moździerzu na proszek. Mięso marynujemy w 1 łyżce [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]