oliwa z

[...] chuda szynka, papryka, pieczywo ryba, ryż, warzywa jajo, warzywa 7 - ser, pomidor, rzodkiewka kefir zmiksowany z owocami żołądki kurze uduszone na oliwie, kasz, marchew sałatka warzywna z jajkiem i oliwa z oliwek codziennie rano w pracy KAWA z mlekiem, bez kawy nie potrafię zacząć dnia i tego sobie nie odmówię zdjęcia, jak mam je dostarczyć

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy [...]

Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY [...]

(Odpowiadam na Twoje pytania z wiedzy z postó podwieszonych) Twój organizm potrzebuje w granicach 3000 kcal, obetnij 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo [...]

[...] (176.5 kcal) Siemię lniane|Sante 6 (30.78 kcal) Twaróg Wiejski Chudy|Mlekovita 50 (46 kcal) Obiad godz. 16:00 (638 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Czosnek 3 (4.5 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 25 (206 kcal) Fasola biała|Pudliszki 50 (39 kcal) Kasza Gryczana - Prażona|Kupiec 50 (177.5 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry [...]

na parze najzdrowiej pozniej lejesz oliwa z oliwy i wcinasz

[...] podwyzszy poziom białka, sam widzisz, ze te 14gram to niewiele, białko powoduje podkrecenie metabolizmu. Pamietaj, by miała urozmaiconą diete: różne źródła tłuszczy, białka i nieprzetworzone weglowodany ;). Niech równiez zadba o dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z ryb, tłuszcze z orzechów: migdały, laskowe, brazylijskie.

[...] mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener boksu, czy trenujesz sam bez opieki? - ja się na tym nie znam. A jeśli chodzi o [...]

Posilek przedtreningowy obczajcie ryz 100g jogurt naturalny 0% 180g kura cyc 200g ser zolty 50g oliwa z oliwek 40g mam pytanie czy dodatki w postaci kazeiny pasuja w posilku przedtreningowym??

[...] jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka przewaznie twarog + oliwa z oliwek i potem przed treningiem suple.

ale brzydko napiałem... krótko mówiąc uzupełnić to oliwą z oliwek czy innym tłuszczem ew ile którego?

a jakas inna opcja oprocz tego kokosowego? chyba ze oliwa z oliwy to dobra rzecz i ne musze zmieniac nic

[...] ser chudy jest mi najlatwiej spozyc ( a te 5g laktozy chyba duzej roznicy nie rozbi) Darek: interesuje mnie te kwasy tluszczowe, bo mysle, ze za duzo jest jednonienasyconych(oliwa z oliwek) wiec jak bedziesz mogl to bym bardzo prosil Prosze o dalsze rady i korekty:D ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

Ja bym to widział tak: śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10 tutaj dać więcej białka, oliwę dodać dodać do posiłku z piersią z kurczaka 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 - ser Gouda [...]

Przeciez wystarczy pomyslec troche. 1. mloda kapusta, marchewka, ogorek, papryka, oliwa z oliwek. 2. pomidor, sałata, rzepa, kalarepa, marchewka, oliwa. Kombinuj i łacz jakos.

Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki czy wypicie np łyżki? Krótkie podsmażenie na oliwie nie będzie już niosło żadnych pozytywów z oliwy? Czy lepiej podsmażać na oleju kokosowym? Jakie warzywa? Czy obojętne co? W surowej postaci najlepiej zapewne? Czy kotlet mielony/z kurczaka z ziemniakami i np buraczkami to coś w dobrym kierunku? W kwestii [...]

Panowie prosze o szybką odpowiedz skonczył mi się spray do smażenia a chce isc usmażyc nalesniki na czym mam to zrobic ? , Oliwa z oliwek , samalec ?

oliwa z oliwek czy proponujesz jakieś inne zdrowe tłuszcze ?

[...] Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Owsiane zamiast kukurydzianych bym dal 2 - chrupki Nesqik + mleko + oliwa z oliwek To samo. Owsiane 3 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Jak na moje git :) Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 [...]

dzięki za informację. margarynę zastepuję zatem masłem z wysoką zaw. tłuszczu. a na ostatni posiłek miałbym coś takiego: Ser twarogowy tłusty 150g Oliwa z oliwek 15g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 10g Pomidor 60g B/T/W:28g/30g/7g czyli białko + tłuszcze i minimalna ilość węgli w twarożku, ale chyba nie zejdę z posiłkiem zeby je całkiem wyeliminować? I [...]