klatka

[...] albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka [...]

wróciłam do swojej siłowni, kilku chłopaków spojrzało co tam ciekawego mam na kartkach :)) trening im sie spodobał :D Środa - klatka i plecy rowerkiem dojechałam ni siłownię, zrobiłam rozgrzewkę 5 minut na orbitreku, porozciągałam mięsnie i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 [...]

środa trening dzień 2 oj łapki bolą Dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód i bieg pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 brakuje mi na siłowni zwykłego drążka poziomego, jest tylko taki na bramie do szerokiego [...]

[...] g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ [...]

[...] podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 [...]

hej dziewczyny, hej :D Zyrafka- widziałam Twoje zdjęcia- wyglądasz kwitnąco:) Ann to tak samo jak ja lubię czytać Twój dziennik :) no i jak widać, nie tylko ja- bo same nagrody wpadają hehe:) Co do biegania- biegam, biegam- Szykuję się na półmaraton w Warszawie. Spokojnie w te mrozy 1,5 h biegania nie jest przeszkodą:D Wypiska z dzisiaj :) Powiem [...]

08.10.2014 r. "To, co dla jednych skarbem jest, dla innych g**** warte.'' Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem [...]

[...] co się będzie działo %) Ale myślę już coś o redukcji, możliwe, że zacznę wcześniej. Niby miałem świńską masę, ale coś tam poprawiłem. Wydaje mi się, że plecy szersze i klatka pełniejsza. No i nogi nieco poprawiłem, choć się nawet nie starałem o to xd A co do redukcji to też się trochę boję, wiesz? Bo nie umiem wyczuć momentów kiedy uciąć [...]

20.10.2014 r. "Każdy ponad każdym." Szwankuje mi komputer, więc ciężko mi się pisze. Dzisiaj trening po przerwie i po chorobie. Co prawda, nadal czuję, że jestem przeziębiony, ale musiałem iść, bo już nie wytrzymywalem w domu. Zrobiłem z kolegą super trening. Wzięliśmy próbki od Cutlera i po prostu pompa świetna. Mocny trening, na fajnych [...]

[...] wymiary zmieniły się następująco: Waga: 101,3 kg (w lutym 106,4 kg) → 86,8kg pas 102 cm → 91cm biodra 105 cm → 100cm talia 98 cm → 82cm udo 67 cm → 62cm łydka 42 cm → 40cm klatka 105 cm → 102cm Celem nie było wyżyłowanie, dupa sucha jak orzech ani odkrycie 10 paka. Celem było zejście do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, żeby spokojnie móc [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Oraz coś ala odwrotne szrugsy - na linkach bocznych podnoszenie linek z dołu do gory poprzez ruch barków (ściąganie) 4 x 12/10/8/6 WT - klatka + przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x [...]

[...] barków (ściąganie) 4 x 12/10/8/6 mc 5 x 6-8 podciaganie 4 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8-10 szrugsy 3 x 15 unoszenie boczne sztangielek w opadzie (tył barków) 3 x 12 WT - klatka + przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x [...]

Klatka + przedramię + brzuch Klata: WL 8x40 8x50 6x55 5x60 + 1 raz 60 minimalnie mi pomógł instruktor Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x18 10x20 8x22 6x22 Rozpietki 10x8 10x10 10x10 Przedramie serie łączone nachwyt i podchwyt Brzuch Nastepny raz chciałbym zrobic całe 6x60 kilo wyciskania i może wyciskanie sztangielek na skosie zaatakowac [...]

co sie piora polecam film : klatka film PL Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-12 21:45:10

Współczuję eey. Moja przyjaciółka chce zacząć ćwiczyć (nogi, brzuch, klatka) Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 może [...]

ten filmik mma niezły . a zaraz ide żelastwo poprzenosić oo ziom piosenka moze być czas popracować nad klatką tricepsem , bareczkami Aloha :* Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-21 19:02:20

[...] jak to okreslic, poprostu nie budzi we mnie podziwu taka sylwetka. Koles ma niech bedzie i 140 w klatce i 70 w pasie - imo smiesznie to wyglada ;) wole zobaczyc kawał chłopa z klatka 140 i 85/90 w pasie ;) edit: Wiem ze uznaje sie to za idealną postawe - V, lecz dla mnie ososbiscie to nie to Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-05-22 23:28:43

Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić [...]

Plus nie jest to sprawa binarna: zmieniać albo nie zmieniać. Jeśli klatka rozwija się dobrze, a plecy stoją, to wystarczy zmienić trening grzbietu, (ćwiczenia, kolejność, zakres, kolejność dni itd- opcji do manipulowania jest sporo).