Może kiedyś... DT michalwezyk.

Doris - i moja dziewczyna też mówi, że wtedy to by chętnie wskakiwała na cardio :D więc naprawdę poważnie myślę, o takim prezencie na święta. A cardio przy tv albo konsoli, tak jak Akop Szostak robi, to już w ogóle łączenie przyjemnego z pożytecznym!
Amber - łeeee, to u mnie na mięciutko się zmieści!

no pewno, że tak! także teraz się nie wymigasz i nie powiesz że się nie da

amber to jak masz 28m2 to jak wejdziesz na masse to ja juz sie nie wbije na kolacje chyba ze na klace schodowej bede jadl :D

20.10.2014 r.
"Każdy ponad każdym."
Szwankuje mi komputer, więc ciężko mi się pisze. Dzisiaj trening po przerwie i po chorobie. Co prawda, nadal czuję, że jestem przeziębiony, ale musiałem iść, bo już nie wytrzymywalem w domu. Zrobiłem z kolegą super trening. Wzięliśmy próbki od Cutlera i po prostu pompa świetna. Mocny trening, na fajnych obciążeniach, świetnie się trenowało. Oby każdy trening tak wyglądał! Jestem super zmęczony. Robię jedzenie na jutro i idę spać!


Dieta:
- sadzone jajka (4), bułki grahamki 150g, twaróg chudy 80g,
- bułka grahamka 75g, dżem 50g, białko 30g, oliwa z oliwek 9g,
- kurczak 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje).

Suplementacja:
- witaminy,
- omega3.
- amino pump 1,5 saszetki.

Trening:
Klatka piersiowa
- dipsy (5x8-10),
- wyciskanie hantli leżąc (4x8-12),
- wyciskanie hantli skos dodatni (4x8-12),
- rozpiętki (4x10),

Biceps
- uginanie ramion z supinacją (4x24),
- uginanie ramion ze sztangą (wykorzystaliśmy z kolegą trik Arnolda, podawaliśmy sobie co któreś powtórzenie),
- uginanie mlotkowe (2x12).

Polako

amber to jak masz 28m2 to jak wejdziesz na masse to ja juz sie nie wbije na kolacje chyba ze na klace schodowej bede jadl :D

Ty mi tutaj Amberowej nie podrywaj koljego. Ona zajęta ;)
Michał - w końcu trening- super, że się wybrałeś mimo nie najlepszego samopoczucia !

trenuje 4 razy w tygodniu, więc nie ma opcji, żeby nie znalezc czasu na trening w tygodniu :) najwyzsza pora sie ogarnac :D

Doris

Michał lepiej się ogarnąć późno niż wcale

michalwezyk

trenuje 4 razy w tygodniu, więc nie ma opcji, żeby nie znalezc czasu na trening w tygodniu :) najwyzsza pora sie ogarnac :D

No i takie podejście POPIERAM !

dzisiaj już za mną trening nóg, niedługo wrzucę wpiskę :)

22.10.2014 r.
'Siądę na murku pod blokiem jak każdej nocy
Ona chyba nawet nie wie, że mam takie loty
W dłoniach to co nie pozwala mi wstać z kolan
Kiedyś pomagało zasnąć, dzisiaj w tym mam wroga.'
Komputer mi wariuje. Pościągałem przez przypadek jakieś gó*** na kompa, a teraz nie da się tego odinstalować... Nie wiem czemu, bo każda instrukcja 'jak odinstalować' nie pomaga mi, bo na moim komputerze niby już tego programu nie ma.
Okazało się, że zająłem 3 miejsce w konkursie, więc coś darmowego wpadnie. Bardzo się cieszę, bo dla takich osób jak ja, to nawet głupi shaker jest na wagę złota. Mam też kilka pomysłów na zdjęcie do konkursu uns :) Dieta nadal trzymana, około 2900 kcal. Zastanawiam się już pomału nad redukcją, planuję co i jak. Nie wiem jeszcze kiedy zacznę, ale myślę, że szybciej niż planowałem na początku. Mam mega zakwasy na klacie i trochę na barkach po poniedziałkowym treningu. Dzisiaj trzasnęliśmy z kolegą trening nóg. Niby miał być lajtowy, bo nas obu bolą plecy, ale okazało się, że o mało byśmy pawia nie puścili. Wracam do tych swoich treningów jakie miałem kiedyś. Jest coraz lepiej. Już odpocząłem po tej ostatniej redukcji i jestem gotów, żeby dalej ją pociągnąć. 8 listopada zaczynam kurs na instruktora. Zobaczymy jak będzie. Robię ten papierek, bo mam okazję, za niezbyt duże pieniądze i będę czerpał wiedzę od jednego z profesorków u mnie na AWF, który zna się na rzeczy.

Dieta:
- kurczak 100g, bułki grahamki 150g, mars 70g, migdały 20g,
- bułka grahamka 75g, dżem 50g, białko 30g, oliwa z oliwek 9g,
- kurczak 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje).

Suplementacja:
- witaminy,
- omega3.
- amino pump 1,5 saszetki.

Trening:
Nogi
- przysiady (5x8-15),
- wypychanie na suwnicy (4x8-20, dropset),
- prostowanie nóg i uginanie nóg (3x10 i 3x12),
- martwy ciąg na prostych nogach (3x12),
- łydki siedząc (4x20).