Radziollo trochę przesadził, klatka była oddalona od krawędzi podestu o szerokość stopy, możliwe że trochę drgnęła w pierwszej walce(byłem w szatni więc nie widziałem), ponieważ nie była zakotwiczona i wszystko stało na podestach rozkładanych tylko na czas trwania imprezy. Nie było możliwości, aby lepiej to zrobić. Byśmy musieli powiercić w [...]
[...] takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w [...]
Witaj Rothen. Posluchalem twojej rady, z kumplami zorganinowalismy troche sprzętu - jednak nadal brakuje laweczki. Ulozylem sobie nowy planik, bylbym wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce [...]
Rothen poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron. Opisze ci troche. trenuję siłownie 4xtyg. pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen po kazdym [...]
trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
dlaczego mówisz że A6W jest lepsze jedynie od nic nie robienia ?? A co wg Ciebie jest lepsze na brzuch ? jak kolega wyżej, brzuszki z obciązeniem. a czemu A6W jest do dupy ? Jak byś ćwiczył codziennie pompki to klatka by wygląda b.dobrze ? owszem jakoś by tam wyglądała, ale napewno nie tak jak trening klatki na dużych ciężarach 3x tydzień.
Niestety nie dam rady tak zrobic poniewaz : Pon - Klatka , Biceps , Brzuch Wt - HIIT Sr - Plecy , Triceps , Brzuch Czw - HIIT Pi - Barki , Kaptury , Przedramie Sob - Uda , Lydki , Brzuch Ni - ?? Chcialem tylko wiedziec czy w niedziele ma byc wolne , czy moge zrobic aero albo HIITa ?
[...] że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg [...]
[...] jestem na 40stej stronie, chcę przeczytać wszystko, bo co raz dowiaduję się czegoś nowego, ale w trakcie czytania, pisząc o rowerkach, workach treningowych, itp. wpadło mi na myśl że dobrym sposobem ćwiczenia HIIT byłaby klatka schodowa w jakimś bloku. 15sek szybkiego wbiegania (ewentualnie z obciążeniem w plecaku) + 30sek wolnego schodzenia.
[...] się bardzo zimną wodą zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. można powtórzyć. zakończyć prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. [...]
Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]
Słuchajcie zawsze robiłem tak: klatka 9 serii łapy 6-9 serii plecy - 12 serii nogi (czworogłowe) - 8 serii (rosną z nimi problemu nie ma) nogi dwugłowe - 5 serii kaptury - 3 serie barki - 9 serii łydki - 8 serii (dużo povtórzen mały ciężar) to może teraz zrobić tak: klatka - 14-16 serii łapy 12 serii nogi - 10 serii (tu nie będę szaleć) plecy - [...]
Obóz i droga do nikąd. Brak jakiejkolwiek cywilizacji Poniedziałek 25 V siła -brzuch skos 6x15 -klatka skos 3serie do 45kg -klatka płaska 5serii do 55kg -suwnica na nogi 8x10x200kg -suwnica łydki 6x12x160kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -rwania z wyrzutem nogi 6x10x27kg Uwagi -ok I taka mała uwaga - znajomy, od którego 200 biegam [...]
obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]
wiosłowanie sztangą - nie musisz jej opuszczać pod kolano, chcemy w tym ćwiczeniu wejść wysoko na grzbiet, opuszczaj do kolan, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, mocno pchaj się klatką półsztanga - bardziej się wyprostuj, nawet się nie staraj dążyć do opadu w tym ćwiczeniu, będzie to krótki ruch do brzucha, ale zobaczysz jak wchodzi w cały [...]
PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]
5574325 (22:12) jakie ty masz wgl wymiary ? Siwy (22:12) biceps 48 klatka 137 pas 80 waga 115kg Siwy (22:12) 5574325 (22:13) o kruwa 5574325 (22:13) wkrecasz czy powaga ? 5574325 (22:13) a wiek ? Siwy (22:13) 24 5574325 (22:13) aa 5574325 (22:14) ja 8 lat młodszy waga 74 5574325 (22:14) biceps 33 5574325 (22:14) klatka 100 czy cos takiego [...]
[...] zakres 12-6p 2 ćwiczenie zakres 8-10p 3 ćwiczenie zakres 12-15-20p Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd. Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym. Porównanie obwodów: Początek redukcji/////////////Koniec [...]
Gala Extreme Cage 2 - wyniki str5
