Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc w ustaleniu treningu i diety przy opisanych niżej warunkach: Wzrost: 183 Wiek: 23 Waga: 91 Biceps: 34 cm Pas: 110 cm Klatka: 114 cm Suplementy: przy poprzednim cyklu (przed wakacjami) Kreatyna mono oraz białko Moją największą przeszkodą jest brak czasu ponieważ pracuję od godz 4,00 w nocy do godz 8.00 a następnie uczęszczam na [...]
[...] on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc [...]
Witam Proszę o ocene danego treningu Ćwiczę na własnej siłowni, w garażu Chwilowo nie mam jeszcze ławeczki Dzień 1 Klatka i Tric Pompki 2x Pompki z nogami wyżej 2x Pompki na 3 stołkach 2x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie sztangielki w siedzeniu 3x Dzień 2 Nogi i barki Wyskoki obunóż 3x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palce 2x [...]
[...] tyle samo było przed rozpoczeciem treningu). Byłem zalany, teraz w sumie tez jestem ale na pewno nie tyle co wcześniej :) Po 3 - 4 miesiacach wyglądało to tak mniej wiecej wyciskanie klatka 1 s- 47 x10 2s - 50 x8 3s - 55 x 4 4s - 55 x 3 teraz 1s - 55x12 2s - 60 x8 3s - 65 x6 4s - 70 x4,3 Co o tym myslicie, mam cały czas wrażenie że biednie.
Witam, cwicze od ponad 2 lat ale zawsze był to split , teraz miałem 2 miesiace przerwy na reset organizmu od wszystkiego ( suple treningi itp itd ) Chciałbym zacząć aktualną mase i wypróbować fbw dla odmiany i tu moje pytanie Czy robiac fbw musze jechac np 3 obwody po jednym cwiczeniu na daną partie miesniowa czy moge zrobic tak ze robie [...]
Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]
[...] a6w abs2 włąsnego planu i nic nie daje. zaczynam własnie redukcje po 2 miesiecznej masie. mam172cm wzrostu 75kg wagi 84cm obw mierzone na pępku 83 w tali 36biceps 102cm klatka. Czy w diecie na redukcji pozbyć sie troche wegli na żecz białka ? planuje na redukcji trening obwodowy 1h biegu przed treningiem ; trening ; 30 min interwałów czy [...]
Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]
Witam, mam 2 flakony cypionatu z pmp. Moge brac tak jak sobie ułożyłem ? 1-10 250mg e4d ? 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 1-4 30mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:(mase) 1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow. rozpietki - 15 s. x 10 pow. 2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow. hantelka - 6 s. 10 pow. Sroda: 1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow. 2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. [...]
[...] Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie [...]
[...] sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze [...]
[...] wszystkich chialbym zaczac teraz robic sile wiec pytanko jaki program zastosowac przez 6 tygodni rozpiske procentowa czy jakis konkretny plan wlasnie z procentami priorytet klatka bic i przedramie staz 2,5 (dane w profilu naleza do mojego brata mlodszego) wycisk 130 biceps 43 i wlasnie chialbym poprosic o pomoc dlugofalowy jest spoko aale chc [...]
Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]
Witam. Ćwiczę już z ok. 3 lat. Z przerwami i różnymi skutkami. Ale przejdźmy do meritum. Wg mnie nie do końca dobrze wygląda siła moich barków. Na klatkę maxa nie sprawdzałem (może 115-120kg), a w serii ostatniej na 7x 95kg. Wyciskanie zza głowy na barki w ostatniej serii ciężko 6x 62kg, żołnierskie, ostatnia seria 6x ok.57 kg i sztangielki - 6x [...]
[...] ze srednio to sobie wyobrazam, dbajac o rozwoj miesnia chcialbym zostawic mu czas na regeneracje. W tej chwili moj trening wyglada tak: PN- plecy + przedramie 16+2 WT- klatka+ triceps 13+9 CZWt- nogi 16 PT barki + biceps 12+9 Nie wiem jednak czy jak przesune trening z czt na srode a z pt na czt to niezakatuje organizmu? co [...]