Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]
Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. Potem długi mostek ok 250mg tydz. Następnie [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Nazywam się Aleksandra%-) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym.;-] Życzę wszystkim małolatom (i nie tylko, bo starszakom również%-)) powodzenia, dużo mocy oraz zabawy! MOTTO: I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier *** WYMIARY: wzrost: 172cm waga: nieznana%-) Klata [...]
[...] mega dawki omega 3 pod postacia 10 capsulek olimpu omega 3 czyli 10 gram plus 5 lyzek oleju lnianego bundwigowego, do tego 10 lyzek oleju z wiesiolka , do tego super dieta nisko ww , duzo bialka i fatu, 10 calych jaj dziennnie duzo warzyw, troche migdalow i orzechow, do tego 5 litrow wody z sola, plus 400mg kofeiny i 20 gram bcca trenig [...]
Witam, moglibyście ocenić mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) [...]
[...] wczesnie ale juz wsyztko mam w szafce, chwilowo przerwalem treningi bo jak juz pisalem mam maturke za tydzien i powracam do treningow ok 20 maja, chce sie wziac konkretnie ( dieta juz sie robi) ale mam problem z ulozeniem planu, do tej pory cwiczylem, bica , trice , klate i bary wszystko po 2 razy w tygodniu, treningi po ok 2 do 3 godzin, ostre [...]
Witam serdecznie. Ankieta powyżej coś się pomieszała, poniżej poprawiona. Trenuję na siłowni kilka lat z przerwami. Moja dieta dotychczas to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały [...]
Od bardzo dawna czytam to forum...mało pisze gdyż jestem wyznania że jeśli nie wnoszę nic nowego do danego tematu to lepiej się nie odzywać. Dziś chce przedstawić moją drogę walki z ginekomastią która jest nie tylko zmorą sportowców ale także normalnych ludzi nie uprawiających sportu. Około pół roku temu stwierdziłem że to nie może być lipomastia [...]
[...] fizycznej: bieganie, skakanka, ćwiczenia siłowe, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : siedem lat temu kopenhaska, 3 lata temu dieta niełączenia Teraz moje foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bc05ad42248c9933a3abbda4546d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f5bb44842074c8492ef5352c59d1186.jpg [...]
[...] % a 20% (do waszej oceny , nie umiem tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer [...]
Siema. [Cel[/: chciałbym zrzucić ok. 10-15kg. [Środki[/: dieta i zapiszę się na siłownię, 2-3x w tygodniu będę chodził Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany [...]
(...) Dzisiaj chciałbym przybliżyć więc dwie substancje, bardzo dobrze znane wszystkim od dawna jako spalacze tłuszczu, a dopiero w świetle aktualniejszych czy najaktualniejszych badań jawiące się jako skuteczne anaboliki, o czym mogliście do tej pory nie słyszeć. Mam tutaj na myśli - EGCG i kapsaicynę... HERBATA A TŁUSZCZ Od wielu lat media [...]
Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]
[...] tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1,5 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na [...]
[...] i spytał czy długo już ćwicze, odpowiedziałem mu,że 3 miesiące...gość bez zbędnych min,poprostu zaczął się śmiać I własnie wtedy dowiedziałem się: -że jest coś takiego jak dieta -że przy zastoju treningowym zminia sieplan ćwiczeń -że odpowiednia progresja ciężąrku jest również bardzo ważna. Co komuś ćwiczącemu tak krótki okres czasu da [...]
[...] cała - tylko 2 ostatnie elementy) tak więc o regulacji do skośnej mogę pomarzyć... aha i jeszcze kajakarza (chyna tak to się nazywa) i mam jedną godzinę lekcyjną - 45minut dieta: dotychczas nie przejmowałem się nią za bardzo. Jadłem jak najwięcej jak to możliwe (nie patrząc na to co to jest) - będąc tydzień u babci tyłem z 3kg, jednak po [...]
[...] po trochu :D staz treningowy an silowni: 9 m woja z prawie regularnymi 3 miechami treningu na silce. Uprawianie inne sporty: brak dostep do sprzetu: niestety brak ;/ dieta: brak(przydalaby sie :) ) przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy: przed wojem sumplementy na poprawienie kondycji w bieganiu. nazwy nie pamietam bo bylo to [...]
[...] zdobywac efekty ktorych oczekuje. (staram sie jak najmniej) Dlatego mam pare pytan: - Czy na ten wiek, waga jest dobra by bylo widziec dobrze miesnie jest dobra czy jakas dieta by sie przydala? - Co mam robic zeby rozwinac dobrze bicepsy i miec ladny kaloryfer? Tak na koniec powiem ze niechce miec nie wiadomo jakich miesni tylko fajne cialo. [...]
[...] masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb [...]
Małolata/AL3ktra
