cześć jeśli moglibyście sprawdzić i doradzić: mam 17 lat 185cm wzrostu 73 kg wagi OTO Dieta: Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba [...]
Hej. Oto moja dieta, chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65 7:00 - 8:00 Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym [...]
Chcialbym zaczac stosowac diete promiesniową ułozona przez serwis plany.sfd.pl. I tu rodzi sie moje pytanie, mam niewielki brzuszek, którego w zasadzie nie widac, ale chcialbym zrzucic zbedny tłuszcz i odsłonic mięsnie bez stosowania diety do tego celu przygotowanej. Czy stosując spalacze tłuszczu ( w moim przypadku bylby to scorch)podczas diety [...]
Witam! Potrzebuje plan ćwiczeń i diete na mase Bardzo chciałbym przybrać na masie, cwicze w zaciuszu domowym juz od 2-3 tygodniu i szczerze powiem widze malutenkie rezultaty z których jestem dumny :) ale czuje niedosyt i chciałbym o pomoc w wyborze diety i planu cwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel [...]
Co sadzicie o tej diecie i stosunku BTW 1,3:3-5:0,5-1 przy budowaniu masy mięśniowej? Na sfd jest sporo tematów na temat tej diety jednak większość z nich pochodzi z 2002 r. Teraz natomiast mamy rok 2012 a optymalni jak żyli tak i żyją i z tego co mi wiadomo maja się całkiem niezle. Zastanawiam się czy by na nią nie przejść póki co jadę na niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Popełniłem gafę bo dostarczałem organizmowi za mało kcal, ale że mam duży nadmiar tłuszczu to aż tak się nie przejąłem. Może mi nie zaszkodziło. Wracająć... Dieta na mase, zapotrzebowanie z kalkulatora 3700 a z wbudowanego w profilu 3300. Z którego korzystać? Który kolwiek wybiore to i tak dostarczam z mało kcal, macie jakieś pomysły [...]
No właśnie, czy to ma sens? Codziennie przed pierwszym posiłkiem jeżdżę przez jakieś 50min na rowerku (takim stacjonarnym). Daje mi to ostro w kość (rowerek mówi, że jakieś 700kcal spalam), ale nie wiem czy to ma sens bo jak tłuszczyk był (nie tam jakiś duży, taki mały ale mi przeszkadza) tak jest. Czy bycie na diecie i aeroby razem nie robią [...]
[...] Cwicze od lat z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (ostatnie 2,5 roku trojboj nieprzerwanie) 180 cm 79 kg. I teraz moje pytanie jak to wszystko co zakupiłem wespszeć jakaś dieta... Co mam spozywac i w jakich ilosciach i jak do tego te odzywki ?? Bardzo proszę o pomoc, chce przytyc do minimum 85 kg a moze nawet 90 jakby się udało. czy musze sie [...]
Moja siostra przygotowuje sie do triathlonu, chcialbym wiedziec w przyblizeniu ile bialka/wegli/tluszczu powinna jesc, tzn czego najwiecej etc. chcialbym tez wiedziec, co powinna jesc z rana przed i po treningu (bieganie), zeby utrzymac mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle [...]
Witam wiec ulozylem sobie diete do tej pory chodzilem na silke przez jakis czas 1rok 1,5. no ale bez diety wiec wiadomo jak to jest... prosze o poprawki a no i mam 20 lat 87 kg wagi wiec tak 7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka 150g twarogu 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g 13:30 ryz 100g piers z kurczaka 150g pomidor itp 16:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat i postanowilem zadbac w koncu o swoje cialo. Mam 169 cm wzrostu, a waza ,ok. 54-55kg. Prosze was o jakas malo kosztowna diete na zwiekszenie masy miesniowej oraz o plan cwiczen - ile powtorzen, kiedy itp. cwiczenja na biceps {mam tylko w obw. 28 cm), na brzuch- chce zrobic z niego kaloryfer :p, poszerzyc sie w barkach bo sa [...]
Witam mam na imię Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy taki bilans b/w/t jest dobry : Białko 2/2,5 g na kg masy ciała : 70 kg * 2 = 140-175 g Węglowodany ok. 3 g na kg = 70 * 3 = ok. 200 węgli (210) Tłuszcze ok. 1 g na kg = ~ 70 g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike spożywam 6 mniejszych posiłków dziennie co około 3 godziny. Niżej moja dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aeaf4f096414601a5065953221da408.png Przepraszam za nowy temat ale tamtego nie mogłem edytować ;/ Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-23 [...]
Tak jak w temacie. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 70 Czy wszystko jest okej i czy można to uznać za dobrą dietę na masę? :) Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,) Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie. [...]
Hej! Z racji tego, ze w tej chwili mam mocno uciete finanse postanowilam sama ulozyc sobie plan treningowy i diete (wiedza glownie z neta). Chcialabym abyscie mi powiedzieli ile g tluszczy i wegli na kg mam jesc bo bialka 22 g ? Dodam ze waze 59 kg, wczesniej staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I [...]