barki biceps triceps

[...] ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: Plecy+Biceps+Łydki+Brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: Klatka+triceps+barki CZWARTEK: wolne PIATEK: uda+łydki+przedramiona SOBOTA: klatka+biceps+barki NIEDZIELA: Triceps+Przedramiona+Brzuch czy coś warto zamienic ew wywalic? Prosze o pomoc

Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - [...]

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

poniedzialek - biceps triceps wtorek -nogi sroda -klata triceps czwartek -biceps plecy piatek -WOLNE sobota -barki kaptury niedziela -WOLNE plan ulozylem sobie tak gdyz chce cwiczyc tylko te partie poniewaz na nich mi zalezy i sa daleko z tylu za reszta i nie ma sensu narazie cwiczyc brzucha klate w porownaniu z reszta mam duza wiec jade [...]

[...] sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i [...]

Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] we wtorki, piątki i soboty aerobów - bardziej rowerek stacjonarny/orbitrek aniżeli bieżnia (jak wyżej - obawiam się ITBS). PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - klatka, plecy, ręce, barki: · wiosłowanie na maszynie - 5x10 · wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 · martwy ciąg - 5x10 · OHP - 5x10 · francuskie wyciskanie sztangi - 4x12 · uginanie [...]

[...] 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same cwiczenia tylko rozklad taki : 1.klata 2.barki 3.triceps 4.plecy 5.biceps 6.nogi

[...] z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku 4x martwy ciag 4x sklkony na grzbiet4x brzzuch jw. w srode i pon. wieczorem mam boks CZW.barki wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps [...]

[...] WIECZOREM: siłownia - klatka(~1h) WTOREK RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) WIECZOREM: siłownia - barki (~1h) CZWARTEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) WIECZOREM: siłownia - biceps/triceps (~1h) PIĄTEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) SOBOTA RANO: bieganie (~0.5h na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

[...] że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela [...]

Siemka mam pytanie odnośnie treningu!!!Cwicze nastepująco pon.klata przedramie wt.biceps triceps śr.barki nogi czw.przerwa pt.klata przedramie so.biceps triceps niedz. barki nogi.Biore deke.Chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening i czy 6 razy w tygodniu to nie za duzo??

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy+klatka+barki podciaganie na drążku nachwytem 5s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi 4s po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 10 powtórzeń pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Ćwiczę krótko, kiedyś miałem jakieś ogólnorozwojówki i mało o tym wiedziałem. Nabrałem więcej wiedzy i z dietą i głową przede wszystkim trenuje jakieś pół roku może troszkę ponad. :) Chodzę również na treningi MMA. Moja dietka w skrócie : w: 340 b: 130 t:70 (zaznaczam że niestety mieszkam w bursie [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]