[...] 20kg (115>95~) i od dluzszego czasu się trzymie - od dziś się to zmienia. Z siłownią miałem styczność, lecz nie wielką totez moje doswiadczenie jest małe. Spis treści: 1. Dieta i suplementy 2. Trening 3. Zdjęcia i wymiary JEM/NIE JEM, dlaczego? pozwole sobie zacytować konia: "Przy pomocy J/NJ zgubiłem więcej centymetrów w pasie niż stosując [...]
Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]
[...] miesiące: zrzucić tłuszcz, tak żeby odsłonily się mięśnie na brzuchu Rekordy z przed roku (na teraz nie wiem jakie są) : wyciskanie na płaskiej 120 przysiad 170 martwy 180 Dieta: tak jak wspomniałem wcześniej - korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makro, jem różnorodnie i same pełnowartościowe produkty, staram się jeść jak najmniej [...]
[...] więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. Na koniec jakieś rozciąganie statyczne. ps. priorytet to siła, masa też ale siła ważniejsza Teraz pytania: 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi [...]
[...] oto on ŕ http://www.sfd.pl/temat144665/oraz pomocny link http://www.sfd.pl/temat183918_strona2/ Trening ten radzę stosować na samym końcu tzn. tuż przed kolacją/ snem Dieta ŕ no właśnie przy okazji zdrowego trybu życia, można się przestawić na zdrowy tryb odżywiania oraz taki, jaki jest nam potrzebny wyliczamy swoje zapotrzebowanie [...]
[...] sztangą 5s x 5pow. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s x5pow. Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5pow. TRENING JEST POCZĄTKOWY NA OKRES 5-6 TYGODNI#-P Dieta: Jestem w TRAKCIE JEJ PISANIA , muszę rozważyć opcje moich funduszy (może to dla nie których wyda się śmieszne , ale nie każdego stać na dzienny zakup 500g Piersi z [...]
Witam, Jako że zaczynam swoją przygodę z siłownią i z pewnością nie jestem alfą i omegą w tej dziedzinie, chciałbym zadać parę pytań. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i jakieś 77/8kg wagi. Na początek chce trochę zredukować kilka kilo a później nabrać masy. Przewertowałem już sporo tematów na forum, wiem z dnia na dzień więcej, dietę sobie właśnie [...]
[...] (połączenia polisacharydów i białek) wiec maja dosyc duza zdolnosc "lapania" wody. Lapanie wody zas jak wiemy objawia sie mniejszym bolem - elastycznoscia stawu itp. Dieta wysokoww (typowa kulturystyczna dieta na mase) jest dosyc sprawna fabryka glikogenu a z tego co wiem na jedna czasteczke glikogenu przypadaja cztery czasteczki wody - [...]
[...] inne sporty: biegi 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek + ławeczka do brzuszków, w najbliższym czasie atlas lub sztanga (w miarę potrzeb) Dieta: brak (a przydałaby się) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lipsum w dniu 2010-04-15 23:30:36
Witam w moim blogu hst. Po wielu probach i eksperymentach, wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. [...]
[...] biegowy. Mam dostęp do sali ze sprzętem gimnastycznym, tj. drążki, poręcze, kółka, skrzynie, kozły czy ścieżki, z czasem mój trening będzie uzupełniany o tego typu sprzęt. Dieta. Dieta będzie oscylować w granicach zerowego zapotrzebowania, bez żadnych plusów i minusów. Jak to będzie wyglądać w praktyce? Czas pokaże. Będzie bardzo prosta, z [...]
WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW Przeciwskazania medyczne : kiedys choroba kregosłupa lecz teraz jest ok Zażywane suplementy : czasem bialko wpc 80, i czasem carbo - [...]
[...] ) Od lipca do września jogging . Od początku września reaktywacja na siłowni :-D Trzeba powstać jeżeli się upadło ! Uprawiane inne sporty:Jogging ( na czas masy STOP ) Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 80x 6 Martwy Ciąg: 110-120x6 Wyciskanie leżąc: 82kg x 8 Odżywki na styczeń : BCAA , [...]
[...] :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki, drążek, ławka z regulacją(poziom/skos) + "maszyna" do ćwiczenia nóg, sztanga Dieta: Redukcyjna ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem [...]
wiek: 22 waga: 64 wzrost: 168 biceps:33 klata:93 udo:53 talia:78 staż: ćwiczyłem od czasu do czasu cel: masa/rzeźba suple: brak kwota: najlepiej jak najmniej budowa: ektomorfik dieta: staram się trzymać na ile pozwoli czas Pytanie: jak w temacie, proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Proszę nie pisać dieta, dieta i jeszcze raz dieta bo mam tą [...]
[...] klatę ćwiczę tak: hantle skos 5x hantle płasko 4x rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi płasko wywaliłem, bo od czerwca nic nie ruszyło siły, więc po co miałem się nadal męczyć. Dieta jest, ale o tym nie muszę mówić, bo kto choć trochę mnie kojarzy, to wie jak u mnie z dietą Trochę jestem tym zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki [...]
Przepraszam za tak szokujący nagłówek ale ... miesiąc temu zaczałem przyjmować TSE , do tego dieta redukcujna + izolat białka. Było całkiem całkiem , na początku czułem kopa po TSE ale szybko to minęło. Dodam że jestem studentem więc sesja itd. dużo egzaminów, dużo rycia. Do tego piłem duzo kawy . Chodziłem codziennie dośc mocno pobudzony(4x1 TSE [...]
[...] tłuszczu z okolic brzucha idać przy tym na masie? Czy może odpuścić sobie niedzielne biegi i trening ? Obwody: Bieck: 31cm Przedramie: 28 Biodra: 80 Klata:88 Pas: 72 Dieta, bo o nią najbardziej mi chodzi ;) Współczynnik BMR 1673.06 Kalorie 2886.03 Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram Tluszcz 30% [...]
mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35
