12 lat

[...] serdecznie wszystkich użytkowników forum :)! Przedstawiam swój plan na masę mięśniową i prosiłbym o ocenę jego. Najpierw może trochę o sobie :): mam na imię Paweł, mam 22 lata. Student politechniki gdańskiej, miłośnik kulturystyki i całej otoczki z nią związanej. Ćwiczę około 2 lat ale dopiero niedawno stwierdziłem, że należałoby uściślić [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA na cyklu: -białko: 300g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2010 - 8 tygodni enan i wino 2012 - 8 tygodni prop, 2012 - chyba 12 tygodni cypio test 2014 - ok 20 tygodni test [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x8 Rozpietki na lawce ( skos na plus ) 5x5 Wyciskanie żołnierskie stojac 5x5 ściąganie szeroko drazka gornego do klatki 3x12 Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 szrugsy 3x12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12 Uginanie ramion [...]

Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować masę. Zaczynam na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany? FBW A 1. Przysiad 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x8-10 4. OHP 2x8-10 5. Dipy 2x10-12 6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15 [...]

[...] Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( [...]

[...] tez mam pospinany chociaz troche mniej i nie weim z czego to sie dzieje. Jak sie nad tym zastanowilem to moj organizm gdzies od roku notorycznie sie spina. Wyciskam na klate to tricek przy lokciu mnie zaczyna bolec, musze zrobic przerwe, podciaganie to przedramie mi sie spina. Ze dwa miechy temu wyciskalem na klatke to mi spielo pleci od [...]

Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]

[...] korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Posiłek 1: -Mleko (350ml) [...]

Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]

Najpierw dane o mnie: 176cm / 67kg / 20 lat trenowałem parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 Enan Deka 3 enan bold wino 4 teren solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Mam 15 lat , 80 kilo wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje diety, aby zrzucic okolo 10-12 kilo. Potrzebuje jadłospisu na caly dzien około 6 posilkow. Do dyspozycji mam rower. W domu moge wykonywac prostsze cwiczenia. Mam szybka przemiane materi. Przy uzywaniu diety chcialbym kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem [...]

[...] nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć ćwiczyć: [...]

Witam :) Trenuje na siłowni już sporo lat. Zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. Wzrost : 177 CM Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność [...]

Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]

Mam 20 lat, 75 kg ważę, 192 cm wzrostu. klasyczny przykład ektomorfika... ;) Dieta: 1. 3 jajka (klasa S) + 150g muesli na mleku + 30g oliwa z oliwek 240+630+270 1040 2. 150g tuńczyka + 150g ryżu + surówka 130+530+50 710 3. 100g kaszy + 150g udka z kurczaka + surówka 350+250+50 650 4. 150g chleba + 100g szynki 450+100 550 TRENING 90MINUT + [...]

hej ćwiczę około 2 lat i mam znikome efekty ;/ zmieniałem treningi wielokrotnie i nic nie idzie tak ćwiczyłem pon klatka w lezeniu 12*10*8*8 skoks 12/10/8/8 rozpiętki 4*10 tric francuz leząc 4*12 prostowanie ramienia 4*12 wtorek muay thai sroda plecy drążek 4*max wiosłowanie 4 *12 martwy ciąg 12/10/8/8 bic unoszenie sztanga 4*10 [...]

[...] Tak jak w tytule mam do sprzedania kilka książek o sztukach walki,wydanych po polsku.Pozbywam się to co mam z własnych zasobów z kilku powodów, tj. urósł mi brzuszek, lata nie te (37), rodzina i żona oraz kilka innych problemów-dzieci(3) alergicy i kurz na książkach też im przeszkadza,itp. Oto lista: książki wydawnictwa Budo Sport ( z lat [...]

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]