wznosy bokiem

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

[...] podchwytem 12-12-12-12 dzien 3: plecy + barki wioslowanie sztanga 10-10-10-10 wioslowanie hantelkami 10-10-10-10 martwy ciag przez ostatni miesiac tego splitu 12-12-12-12 wznosy ramion bokiem 8-8-8-8 wznosy ramion przodem 8-8-8-8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 8-8-8-8 dzien4: dzien przerwy i od poczatku.... przyrosty byly niewielkie wiec [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

Witam. Mam klika pytań. Znalazłem taki oto trening w necie: Poniedziałek Skłony na ławce serie 6 powtórzeń 10 Wznosy tułowia na ławce 6 10 Ściąganie drążka do karku 3-4 10 Ściąganie drążka w siadzie do brzucha 3-4 10 Wznosy ramion z hantlami w opadzie 6 10 Wznosy ramion przodem w siadzie 3 10 Wznosy barków ze sztangą [...]

[...] seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria [...]

[...] lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - szrugsy hantlami 4x8 [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 6 seri -wypychanie na suwnicy 6 seri -wznosy łydek ze sztangielką 6 seri (brzuch razem z aerobami.) Prosze o ocene planu. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-12 19:46:50

[...] ze sztangą 12,10,8,8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,12,12,12 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga, 12,12,12 narazie odpuszczam kontuzja kolana - wznosy na palce 15,15,15 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 15,15,15 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 - wznosy sztangielek bokiem [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] w podporze tylem 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki Środa wolne, wolne, wolne Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch 1. wyciskanie sztangi przed klatki 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5. wznosy barkow ze sztanga 6. uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

[...] do zredukowania tkanki tłuszczowej? + bieganie, areoby, interwały :) Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x 10-15 III Dzień Naramienne 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x 10-12 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 8-12 3. Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Kaptury 1. Sztrugsy 4x 8-10 Trujgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 5 [...]

[...] 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien [...]