[...] albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce są odwiedzione od tulowia - tak naprawde barki wykonuja tu bardzo przyblizony [...]
[...] po tym ostatnim tygodniu.. teraz tak około klata 125kg, mc 145kg ,przysiad 100kg.Wyniki narazie żadna rewelacja Co do planu to klate chciałbym dwa razy w tygodniu(też najlepiej procentowo rozpisane)przysiady i mc raz w tygodniu(też procenty). barki wolałbym ćwiczyć mocniej bo te wznosy bokiem to troche mało. Moge ćwiczyć cztery razy w tygodniu.
Chyba w przypadku barków i klatki będę stosował 2 zestawy. Na barki u mnie dobrze działają wznosy bokiem, a pompki szwedzkie (robię cały czas) głównie dół mi rozwijają.
Wczoraj lekki trening, ale jedno ćwiczenie na barki - wznosy bokiem zrobione. /SFD/2020/11/19/5685b8669dd448c79c9c30e8af7e0d79.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-11-19 14:23:43
witaj, co do planu A Przysiad 5x5 WL 5x5 OHP 3x15 jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal [...]
[...] kregi L4/L5 niż stojąc, a dodatkowo mamy jeszce spory ciezar na plecach zazwyczaj, co poteguje efekt. nie mowie ze nie mozna cwiczyc siedzac, nieraz nawet lepiej - bo np wznosy bokiem na barki itp nie obciaza az tak kregoslupa. ajgorszym polaczeniem to chyba wycisk ZZA KARKU siedzac -- mawashi pooparl galla w 100% Zmieniony przez - [...]
[...] leżeniu 5 serii progresja francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri [...]
W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.
PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego podciąganie konac sztangi. Po 4 serie i będzie git te 4 ćwiczenia zamiast wypychania na suwnicy daj uginanie na maszynie leżąc (masz prostowanie w planie więc i uginanie zapewne możesz zrobic) Wspieć daj 3-4 serie zamiast podciagania sztangi wzdluz tułowia daj wznosy bokiem w opadzie - zeby też tył poćwiczyć. Szrugsów 3-4 serie
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]
[...] takim systemem i pierwszy raz układam sobie taki plan, więc proszę nie bijcie ;) Push wyciskanie hantli płasko 4s rozpiętki skos do góry 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlem 3s przysiady 4s mc na prostych nogach 2s prostowanie nóg 3s uginanie [...]
czyli tak, podsumowując zaczynam od przyciągania sztangi do brody 3x 10,8,6 linki wznosy bokiem 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy 3x 10,8,6 szrugsy 3x 15,12,10 dorzucic coś jeszcze czy może tak zostać?
[...] podejścia i zrobić ćwiczenia główne systemem 10 razy 10 a ćwiczenia pomocnicze systemem 4 serie po 10 powtórzeń w tym przypadku do dałbyś w poniedziałek na przykład wznosy bokiem oraz biceps hantlami w środę mógłbyś zrobić wiosłowanie sztangą lub hantla a w piątek face pulls również cztery po 10. 10 x 10 i 8 x 8 i jest zalecane dla [...]