wznosy bokiem

Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

jeżeli nie czujesz wznosów z 3kg i z 4kg to prawdopodobnie błąd tkwi w technice. 5kg to dużo na wznosy ramion bokiem. nagraj oba ćwiczenia.

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

[...] w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić powtórzeń np 4x 10p i to wszystko. https://youtu.be/fZWYDtINXw4 Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym [...]

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

[...] - mój max to 4 normalne pompki, ale będzie lepiej 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Dzień 2-gi czyli 8.06 1. przysiad tak jak w dniu 1 szy - przysiady są na prawdę męczące 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławeczkę 3x20 - nie wiem czy dobrze robiłam, po 10 powtórzeniu bolały mnie dwugłowe. 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę - [...]

[...] + bratek Sobota :, HIM + HAM i przysiady przy ścianie oraz callanetics z panią Mariolką (straszna nuda, aż zasypiam poważnie) Niedziela: 1. box squat 5 x 10 z miotłą 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę - tyłek spięty, chyba zrozumiałam tilt " c.... w górę " 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc 3 x 12-15 - [...]

[...] x 7 lewa, 3 seria 11kg x 7, 4 seria 11kg x 7 ściąganie gumy 3 x max : 25, 20, 20 pompki 3 x max : 3, 4, 2 brzuszki na piłce 3 x 20 Sobota: przysiad 5 x 10; sztanga 9 kg wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20 wypady chodzone 3 x 10 na nogę; 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12- 15 - 1 seria 9kg x 7, 2 seria 7kg x 12, 3 seria 7kg x 11 [...]

[...] x2, zielona plus mięta, kawa rozp. Suple: wit d, drożdze, foliowy kwas Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek. Trening 21.08.2013 1. przysiad 5x 10 - 33kg 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg 4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg 5. wznosy ramion bokiem [...]

[...] nie wiem jak masz mocną, ale tu węsze również machanie rób powoli i dokładnie napinaj mięsnie pleców, niech one pracują 4. pompki maxx3 - 3/1/1 sa to prawidłowe pompki? 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 I tak ci idzie? bez problemu? :-> 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg to waga jednego hantla? zobacz wykroki robisz z [...]

[...] z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię! 4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek. 5. wznosy bioder bez obciążenia z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego [...]

[...] mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10 3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia [...]

19.10.2013 TRENING 1. wznosy 79kg x 33s / 83 kg x 37 s / 83kg x 47 s 2. sciąganie gumy 21/16/15 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompki 7,5/5/4 5. rdl na jednej nodze 9kg x 11 / 9kg x 8 / 7kg x 12 6. wznosy bioder bokiem 17 i 17 7. sit up 17 a po treningu jeszcze 5 tak dla siebie 8. bok brzucha 15 i 15 oraz 10 i 10 W zasadzie każde [...]

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

1. wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 1. 19kgx10/17kgx9/17kgx9/15kgx12 2. [...]

[...] }:-((( 28.08.2014 off 29.08.2014 TRENING 1. przysiad tylni 19kgx10 nogi szeroko 27kgx10/29kgx10/31kgx7/31kgx8 nogi na szerokość bioder - tak mi wygodniej jednak 2. wznosy bioder 20/20/20 3. wykroki chodzone 6kgx10 x 3 serie na nogę 4. wyciskanie siedząc 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx9 UWAGI - o dziwo [...]

Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu [...]