wznosy bokiem

[...] nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie wiem czy czasem nie za duzo, niby ma byc od 12-8 powtórzen, ale przeciez to [...]

[...] 4x max 1b wypady 4x 12-15 na noge 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 2b Hip Thrust 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x [...]

[...] między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie [...]

***DZIEŃ 1*** Muszę przyznać, że od rana było jakoś nerwowo aż się trzęsłam…potem chodziłam głodna…w sumie nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłam śniadanie bez węgli, ale jakoś dałam radę. Ogólnie dzisiaj humor mi dopisuje i jest dobrze Wypiska 16.11.2009 DIETA (średnie węgle =75g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap [...]

[...] Francuskie ze sztangielkami robiłam pierwszy raz, bo tak to zawsze sztangą, dzisiaj kompletnie mi nie weszło Wyciskanie jest dobrze,ale powiedzmy,że bez rewelacji No i wznosy tu troszkę się zmartwiłam, bo niestety czułam lewy bark dokładnie boczny akton,a niestety od jakiegoś czas mam z nim problem przez to nie robiłam barków gdzieś [...]

[...] progres od ostatniego treningu. Wiosło ładnie poszło plecki czuję, ściąganie drążka też dobrze weszło Przyciąganie też progresik...ostatnie powtórzenia już troszkę ciężko. wznosy niestety ciężar jak ostatnio...nie chcę przesadzać, bo potem pojawia się problem z lewym barkiem, chociaż dzisiaj nie odczuwałam bólu Uginanie nachwytem wzięłam duży [...]

[...] to lekko nie jest Ściąganie do klatki te 40kg chyba za dużo zmniejszę następnym razem, bo nie podoba mi się moje wykonanie Przyciąganie podobnie jak tydzień temu, za to wznosy zwiększyłam ciężar i było ok Uginanie nachwytem chciałam zrobić progres,więc dorzuciłam 2,5kg ale to było za dużo gibałam się przy ruchu dlatego zmniejszyłam Przy [...]

Pitt Ty już się nie przymilaj teraz...ja pamiętliwa jestem Bzyku ale Lubella ma z pszenicy durum, a to że napiszą pełne ziarno to wiesz ***************************************************************** ***DZIEŃ 16*** Wypiska 1.12.2009 Dzisiaj miałam wolne, więc trening był po południu no i w sumie specjalnie pojechałam na degustację produktów [...]

[...] trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,5kg + 0,75kg drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2,5kg +1,25kg drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie [...]

[...] (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 3x10 20kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 10kg 3a.Wyciskanie skos 3x8 3x8 kg 25/28/30 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3/4/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/3/3 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 3x8 kg 3/4/4 5b butterfly 3x8 2min 3x8 kg 25/28/30 6a. [...]

DZIEŃ 17 - Czwartek : Ważyłem się z rana i waga pokazuje 93 kg Tutaj Fotki z Dnia 17 : Nie wiem ja nie widzę różnicy, a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie [...]

[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Z aero to się zobaczy... @@-) Mam zamiar w dni góry połączyć w triceps i biceps i dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu – mam nadzieję, że [...]

[...] 3. wiosło 17.5x15/20x15/22.5x10 4. przyciąganie dolnego drążka 20x15/25x12/x11 5. opuszczanie na drążku 5/3+1+1/4 6a. przysiad goblet 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy *obwód nie był obwodem – wyjaśnienie niżej 1a. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 [...]

[...] 4. przyciąganie dolnego drążka 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 5. opuszczanie na drążku 5/4/3 5/3+1+1/4 6a. przysiad goblet 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 15/15/10 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max.-->brzuszki na ławce skośnej [...]

Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 -uginanie ze sztangielkami , supinacja 12 ,6-8 CZWARTEK 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę J.W -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. [...]

[...] wąskim chwycie łamanej 12/10/8 Rozpiętki lekki skos 15st 12/10/8 Barki (1x) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy przodem stojąc nachwytem 12-15, 6-8 Dzień Plecy + Biceps Plecy -Podciąganie szeroko na drążku 4x max (10-6 powt) dodaje stopniowo obciążenie (ok 3-4kg) -Podciąganie w [...]

Wiesz co? Ja bym na Twoim miejscu robiła lekkie fbw. Po chorobie fajnie wzmocnić całe ciało. Nie będziesz żadnej partii przeciążać, ale za to każdą rozruszasz. Wklejam Ci propozycję, jak będziesz chciała sobie coś pozmieniać to śmiało pisz, dopasujemy to tak żebyś nam wróciła do formy :-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na [...]