wznosy bokiem

[...] wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wznosy sztangi do brody 3x 10 (polecam chwyt na szerokosc barkow i podciagac tym samym nizej - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie [...]

[...] jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc łączone z wyciskaniem francuskim (4 serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z [...]

[...] jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc łączone z wyciskaniem francuskim (4 serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z [...]

[...] Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie-4s Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3s -wyciskanie sztangi z klatki-3s -wznosy sztangielek bokiem-3s Nogi by tu się przydały

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

[...] PLECY Daj jako pierwsze najlepiej MC, jeśli nie to good morning 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie Wiosłowanie jednoracz 4 serie BICEPS ok NOGI Co to za cwiczenia wznosy i wypad? Przysiady zwieksz do 5 serii Drugie dalbym prostowanie nog w siadzie 4 serie Koniecznie cos na dwugłowe: 4 serie zurawia i opcjonalnie 3 serie uginania nog [...]

[...] mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8 -------------------------------------------------- barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6 podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8 wznosy ramion bokiem 3x12 przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 12, 10, 8 ( ja bym to usunal ) wyprosty nog na maszynie 12, 10, 8, 6 wspiecia na [...]

Dzisiejszy trening Barkow wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-12 pow wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 25 min suplementacja bez zmian [...]

Wrzucam wczorjaszy treening barkow i diete wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow wyciskanie sztanig siedzac za głowa 4s 8p wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 30 min [...]

[...] - wyciskanie francuskie B Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wspięcia na palcach Plecy - wiosłowanie sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej Barki - wznosy hantli bokiem Biceps - Uginanie ramion sztangi elkami z supinacja Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z linkami C Nogi - wykroki z obciążeniem Plecy - [...]

[...] więc jeżeli serie (odpowiednia ich ilość dla ciebie) pozwola ci > na to to zostaw podciąganie wzdłuż tułowia, ale tak czy siak dorzuć coś > na tył Dorzuce zatem wznosy sztangielek w opadzie. Troche sie niepokoje tylko jak zrobie tu progresje. Bo w takim cwiczeniu to ciezarow bede uzywal pewnie malutkich :/ > ten sam post, do [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]

[...] +2 drop sety 43-34-34 + drop sety 34-27kg 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6kg + drop sety 6-4kg 6-4 kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] orientujesz sie jakie ćwiczenia odpadają przy tym schorzeniu ? Wyczytałem że -Brzuszki (uginanie tułowia/głowy do kolan ) w takim razie co zostaje czy można wykonywać wznosy nóg do brzucha wisząc na drązku ? i co jeszcze można robić podczas tego schorzenia ? -Wyciskania i inne ćwiczenia w pozycji siedzącej które dociązają kręgosłup [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ serie daj 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJAC 4serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 progresja Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]