wznosy bokiem

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

[...] pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek nachwyt 2xccx8,10 2.Ściąganie z góry szeroko [...]

Wiec co do michy to od teraz tak dnt b270 t75 ww180 dt b275 t40 ww475. Cardio póki co 6x30. Foty na koniec jakieś wrzucę ale dużo się nie zmieniło od ostatnich. 04.10 off 30 min cardio 05.10 Push 2 Wyciskanie shmith skos ok 80st 120x10 100x13 Wyciskanie hantli siedząc 45x7 37,5x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x16 15x10 +10x7+5x10 Krucifix 12,5x16 [...]

12.10 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 130x9 100x16 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x6 40x10 Wznosy bokiem siedząc 12.5x17 15x12+10x7+7,5x6 Krucifix 15x12 17,5x8 10x18 Francuz hantlami na wys skosie 2x20x10,9 12,5x16 Wl wąsko 110x8 90x11 Dipsy 2xccx16,13 Łydka 30min cardio.

18.10 off 19.10 push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 [...]

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

01.11 push 2 (trening na innej siłowni) Wyciskanie shmith wysoki skos 130x8 100x17 Wyciskanie hantli siedząc 50x7 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x15 20x8+10x11+7x8 Krucifix lekki skos w górę 10x19 15x15 20x13 Francuz Skos gora 22.5x9,10 15x21 Wl wąsko 120x4 100x14 Dipsy 2xccx21,22 Cardio kręcone na czczo 5x20 minut

12.11 push 1 Wl skos gora 135x5 115x10 Wyciskanie hantli poziom 2x50x10,9 45x11 Fly press skos gora 37,5x8 30x11 Butterfly 89x11,12+68x8+54x8 Uginanie wxpodpprze o kolano 2x30x8,8 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x8,9 Uginanie w bramie 15x10 12,5x12 Uginanie siedząc od kolan 5x25x14 Wznosy bokiem 17,5 muscleround Prostowanie Z linka 28,5 muscleround

Jak zwykle lekkie zaległości ale zatoki gardło tak zawalone ze jedyne co w ciągu dnia robie to trening i cardio a resztę kuruje się z córka bo tez niestety chora. 18.11 Off 19.11 Push Wl skos 135x5 115x9 Wl Hantle 2x50x9,11 45x12 Fly press skos gora 37,5x10 30x13 Butterfly 89x12,13+68x9+54x8 Uginanie o kolano 2x30x8,8 25x15 Młotki siedząc [...]

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

10.12 robie tydzień na nieco wyższych zakresach Push 1 Wl skos gora 110x14 100x12 Hantli poziom 40x12 2x35x13,15 Fly press skos gora 2x25x12,18 Butterfly 2x68x15,18 Uginanie w podporze o kolano 3x15x15 Młotki siedząc 2x15x16,18 Uginanie w branie 2x10x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x20x18 Wznosy bokiem 2x18-15 Prostowanie linkami 2x15-20

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15

08.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt [...]

14.03 off 15.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x90 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x10,10 37,5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x9,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 22x10,10+ 2xdrop Francuz sztanga z ziemi 3x50x11,10,10 Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+2xdrop Dipy mazyna 65x6,6 50x12