albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]
14.04 Dt Po treningu minimum 2 dniowe domsy także jest nieźle.., Szykuje mi się więcej dni poza domem w następnym tygodniu także z siłką znów na bakier{{:-( Może uda mi się przynajmniej 2 treningi zrobić jak tak to na pewno FBW wlecą.., Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
07.05 Dt Zważyłem się rano i o dziwo -1 kg ;-D w pasie jednak 83 cm czyli bez zmian.., a jednak jakoś bardziej płasko dołem..@@-) Ciężki trening do porzygania, 1,5 h..., Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za [...]
22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]
[...] trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres 5x5 (wcześniej było 3x15 i 4x10). Plan Dzień 1 martwy ciąg drążek podciąganie wiosłowanie szrugsy Dzień 2 wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem stojąc wyciskanie w wąskim uchwycie Dzień 3 przysiady wykroki martwy na prostych wspięcia na palce
Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]
sog za art, wynika z tego, że kulturyści stosowali również treningi całościowe, a nie tylko split dzielony, ja za tydzień zaczynam coś w tym stylu, może zmienię te wznoszenie sztangi przed sobą na wznosy hantelek bokiem
[...] będą już 3 treningi wyciskania w tygodniu bo chcę w końcu mocno poprawić ten bój,plan wygląda tak: PN. -wl cieżko -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-5 -wznosy przodem/bokiem 3x15-12 -wjazdy 3x max. CZW. -wl lekko -rozpiętki/brama+wyciskanie na skosie w górę(łączona)3x10 -francuz leżąc 5x8 -wyciąg na triceps 4-5x20-10 planuję [...]
[...] na barki zrobię polecany przez Mawashi-ego 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 [...]
[...] na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 [...]
[...] 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 [...]