[...] i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady i tak 2 serie do 10 powtorzen. Potem nastepne cwiczenie np Sztanga za karku + wykroki znowu 2 serie (super) max do 10 powtorzen. 3. Bic + [...]
[...] wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę i na koniec kaptury hantlami stojąc Był to mój drugi trening na 5 [...]
[...] wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 35/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 50/5 50/5 52,5/5 52,5/5 52,5/5 wyciskanie hantli siedząc 30/6 30/6 30/7 30/8 wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę i na koniec kaptury hantlami stojąc i na sztandze na suwnicy Zakończenie było [...]
S Piątkowa rozpiska Wyciskanie skos ujemny 5 serie 115/5 troche wymeczone Wyciskanie skos dodatni 5serii 75/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale też wymeczone i średnio technicznie Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem ) Wznosy [...]
S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 5 serie 115/5 za tydzien spróbuję dołożyć Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 tu tez może 2,5 - 5 kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 25kg bo znów nie było nikogo do pomocy a przy 30 lub 35 czesto [...]
S Piątkowa rozpiska Wyciskanie skos ujemny 115/5 115/5 120/5 120/5 120/5 Wyciskanie skos dodatni 75/5 75/5 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest [...]
S czwartek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 120/5 120/5 120/5 120/4+1 Za tydzień zacznę ponownie od 120 jeśli pierwsza seria pójdzie łatwo to na kolejne 4 dołożymy Wyciskanie skos dodatni 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie 70+24/5 80+24/4+1 80+24/4+1 [...]
S piątek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 110/3 120/5 120/5 120/5 120/5 120/5 jakiś ból wszedł w szyje ze masakra chyba krzywo spałem albo mnie przewiało czuje sie jak Robocop pomimo takiego stanu ten wynik mnie zadowala Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 Wyciskanie płasko z łancuchami 80+24/5 80+24/5 80+24/5 Wyciskanie [...]
[...] 132,5/3 132,5/3 Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/5 90=24/5 90+24/5 90+24/5 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 65/3 65/3 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 15/6 wznosy w opadzie hantelkami 5 kg /8-10 dwie serie na 10 kg ale cięzko i bez przytrzymania kaptury i koniec treningu
brzuch w 1 i 3 dzien treningowy. w 2 jesli musisz to same wznosy nóg/wznosy nóg na boki. jesli zaczynasz tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na [...]
Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]