wznosy bokiem

Dzień 50, Tydzień 8 DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19aeb9510b7048f8b03f6bee8a95dcb0.png Trening Dzień 2: Barki i ręce [...]

Dzień 57, Tydzień 9 Dzień agresora, zabijałam na siłowni , jak tak można kraść ławeczkę jak ktoś ćwiczy ja sobie nie pozwolę! :)) Muszę znowu zamienić dni treningowe gdyż w czw się nie wyrobię z siłownią bo praca, dużo pracy ;-) DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 [...]

Dzień 64, Tydzień 9 Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę %-) Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi %-):-D Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę [...]

Dzień 70, Tydzień 10 Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu :-) Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np ;-) Od ciast trzymam się z daleka :-D DT Miska BTW: 110/50/200---> około %-) Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA [...]

Dzień 76, Tydzień 12 Saida dobrze że mówisz.... ale będę mieć teraz problem z podsumowaniem a dokładniej z fotami, inaczej czas rozplanowałam @-| Dziś kończy mi się antybiotyk! Bardzo radam, ból żołądka się zakończy :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -błonnik -wapń -omega3- tran -ZMA [...]

[...] rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 40x20 50x15 60x12 szrugsy 120x15 140x12 12 hammer najszersze siedząc 30x20 40x12 50x8 wyciąg góra do klatki 9x15 10x12 military press 40x15 45x11 50x6 20x20 wznosy bokiem 10x20 15x12 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e28ffe01e704fa68a7523a222a55f4a.png

[...] 6 serii podciągania cc rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 45x20 55x15 65x12 szrugsy 80x12 90x11 100x8 hammer najszersze siedząc 35x20 45x12 50x9 military press 45x12 50x10 55x6 25x20 wznosy bokiem 12x20 15x13 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070d89aa4880436fa8d375af39a35d91.png

[...] 10x15 12x15 15x15 / 6x15 7x15 17 wiosło hammer / hammer najszersze 50x15 55x15 15 /45x15 15 14 wyciskanie skos suwnica / lekki skos 60x15 65x15 14 /65x 15 70x14 60x15 łydy wznosy bokiem / wznosy dropset 12x24 23 22 / 15x15 +10x10 bic tric Dzisiaj kompletnie inne odczucia, piekło jak cholera, do odruchów wymiotnych się przyzwyczaiłem, bolało [...]

Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM

Trening 29.10.2020 Na czczo cardio 35min Wieczorem Żołnierskie wyciskanie 40x15 50x15 60x10 70x6 Wznosy bokiem 12x10 15x10 10 10 Przyciaganie sztangi do brody 30x14 15 40x12 50x8 Wznosy w opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Wafle ryzowe z pasta z tuńczyka B/T/W 55/13/36 500kCal /SFD/2020/10/30/87437b669d364110b9679713f97b823f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tric: francuz sztangielka jednorącz stojąc 3x 12 brzuch: wznosy nóg3x spiecia na boki 3x łydki: wspiecia na palce stojac 3x 20-15-12 uda: [...]

[...] do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem 3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam wrazenie, ze barki za slabe i troche zabraklo woli walki) 4. RDL 50kg 3x15 5a. wznosy nog proste 3x15 5b. wznosy z opadu 3x15 6. wznosy bokiem 2x6kg 3x15 ok. 2300-2500kcal: 1: 2 jajka, owies 40g, miod 30g 2: wiesniak, jablko, 30 migdalow 3: zupa j.w., [...]

[...] 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x15x18 *to 18 npowtórzenie już nie powinno być liczone 4. L wznosy 1kgx20x20x20 troche równowwagi i do domku. wieczorem trochę się [...]

[...] alepchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jw, jw 22kg *też progres,tutaaj zawsze progresuje. to 22 już mnie przerażało, ale jak trzeba to trzeba. 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x14x13 * jakiś dziwny regres... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało [...]

[...] 11, 11 * nie trzymam pleców, czyli norma, ale pchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jp, 22kg , jp *oj, ale to 22 kg to chyba już mój maks xD 3. wznosy bokiem na wyciągu 4x20 1,25kgxok 15 * dalej do 20 mi daleko, ale może dlatego, ze zmieniłam nieco technikę. już nie robię w pochyleniu, bo było mi strasznie [...]

[...] jp, jp, 12 *lepiej nie wyginam się tak chamsko 2b. wiosło hantlą 22kgx10, jp, jp, jp *masakra, następnym razem atakuję 24 kg...a przyznam, że już jest mega ciężko 3. wznosy bokiem na wyciągu 4x15 1,25kg * plpus minus, nie chciało mi się liczyć 4. L wznosy 1kgx20x20x20 + świrowanie z brzuchem tak patrzę na plan i w zasadzie zostały mi [...]

Śniadanie: 300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

[...] żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś dobrego i skutecznego. Dzisiaj ćwiczyłem barki i triceps Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-8-6 b) wznosy bokiem 3 x 8 + c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 + e) szrugsy 3 x 10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu [...]