SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Ocena ewntualna poprawa(stawiam na prostotę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D B: martwy 5x3 wyciskanie wąsko 4x8 podciąganie 3x10 wznosy bokiem 3x10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2020-02-29 21:21:11 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy co otym sadzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 Pt. barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12,12,12,12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-12-19 11:05:19 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!!Na mase i siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie WTOREK-wolne ŚRODA- KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy TRICEPS-w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2006-04-25 15:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenia) 3 serie po 12 na nogę - izolacja dwójek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -izolacja czwórek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -wznosy na palcach (bez zmiany obciążenia) 5 serii po 20 - Uginanie ramion ze sztangą (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 - izolacja bicepsa na wyciągu (bez zmiany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2018-10-22 23:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: split Witam, rozważam zmianę planu na push/pull. Proszę o ocenę i poprawy :) Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpiętki na linkach -francuz -ściąganie wyciągu górnego -wznosy bokiem -wznosy przodem -dowolne na łydki Środa PULL -martwy -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -biceps supinacja -maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2016-04-24 13:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening (Prośba)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2006-11-11 15:37:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] po około 20/25 min - luźno i dla relaksu. Plan Treningowy jest następujący: Push A Push press 3s(rozgrzewka i nauka) Przysiad tylni 5s WL 5s OHP 5s Pompki na poręczach 4 s wznosy bokiem 3s Push B Przysiad tylny 5s Wyciskanie poziom 5s OHP 5s Zakroki 3s Wyciskanie wąsko 10-12 Łydki 3s Pull A MC 5s Uginanie nóg siedząc 3s Podciaganie Podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 20:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening barków

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jeśli chcę wykonać w tygodniu np 30 serii na barki, to zalicza się do tego WL, Dipy, Żołnierskie, wznosy bokiem, czy samo żołnierskie i wznosy bokiem. Lub ta sama sprawa z klatką piersiową czy do treningu klatki piersiowej można zaliczyć wyciskanie żołnierskie. Lub jeśli mam w planie 20 serii na biceps to czy mogę uznać np dwa treningi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2018-12-27 15:15:33 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem w gazetce ciekawy plan treningowy który chciałbym zastosować za jakieś 3 tygodnie. Wyglądałby on tak: - Brzuszki - Wyciskanie na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na barki - Wznosy bokiem siedząc - Wznosy na tył barków (na ławce skośnej) - Podciąganie (nachwytem na szerokość ramion) - Wiosłowanie hantlem jednorącz - Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-07-20 10:58:38 Liczba szacunów: 0
  • split 4x ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 wegle 5 plecy drazek 8,8,8,8 (obciazenie) drop set 12-15 (bez obciazenia) wioslowanie podchwytem 8,8,8,8 wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 8,8,6,6 szrugsy 12,12,12,12 wznosy tulowia 12,12,12,12 obciazenie (chce chwilowo odpoczac od klasycznego mc z powodu ciezkiej pracy fizycznej i przepasci miedzy siadem a mc ) barki , tricepsy , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-09-12 21:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny planik... after 9 M

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-12-15 21:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Częściowa zmiana treningu, ocenam pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2019-03-09 16:32:27 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg na prawie prostych nogach - 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-01-25 14:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan wytrzymałościowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2011-01-03 23:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Wykonywanie cwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Zaczynam ćwiczyć, znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. 1) Uginanie nadgarstków podchwytem - przedramię 2) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - barki (wiem jak wznosy bokiem wyglądają ale nie wiem co to w opadzie) 3) Przyciaganie drążka do brzucha - plecy 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-04-30 20:48:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. W celu lepszego monitorowania swoich postępów postanowiłem założyć ten dziennik. Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-17 19:01:32 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA REDUKCJE do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien 3 plecy 1-wioslowanie sztanga sztangielki 4x15 2 przyciagnie w siadzie 3 podciaganiue na drazku 4 sciaganie drazka do klatki wszytko 4 x15 dzien 4 bary + tricpoes wznosy bokiem 4x20 wyciskanie sztanga sztangielki4x15 wznosy do brody 4 x 15 wznosy w opadzie 4x15 sciaganie drazka 4x20 francuskie hantlkem 1 racz 4x20 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-02-05 18:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Kierowca ciężarówki- plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powtórzeń) - dipy z ciężarem (3 serie 10 powtórzeń) Barki : - żołnierskie (3 serie 5 powtórzeń) - wyciskanie hantli nad glowe siedząc (3 serie 12 powtórzeń) - hantle wznosy bokiem (3 serie 20 powtórzeń ) - tyl barkow wznosy 4 serie 12 powtórzeń Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2020-02-07 13:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan NA MAse do ocenki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 3 serie. wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 . wznosy tulowia z opadu 2x 15. Biseps: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Barki: przod i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-08-10 21:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 3 serie. wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 . wznosy tulowia z opadu 2x 15. Biseps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Barki: przod i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2005-08-11 20:15:16 Liczba szacunów: 0