wznosy bokiem

Witam, chciaalbym abyscie ocenili mi moj plan cwiczen na ktorym cwicze okolo 2 miesiace. pon. klata+bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE [...]

[...] (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), [...]

[...] płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s - --II-- sprzd głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s -posciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wznosy barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s -prostowanie [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] czoła 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki: Łydki na maszynie 3s max Brzuch: Allachy 4s wznosy nóg wisząc 4s max opad na boki ze sztangielką 4s russian twist 4s max jakieś zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

wzrost: 186 cm waga: 67 kg wiek:17 cel:ogólna poprawa sylwetki nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze Poniedziałek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke [...]

[...] z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem [...]

[...] z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem [...]

[...] 3x10 prostiwanie reki w opadzie dzien III barki+kark+brzuch barki 4x10/10/8/6 wyciskanie hantli 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 w pochyleniu unoszenie kark 4x10/8/8/6 wznosy sztangi do brody 4x15 szrugsy przedramie 3x do zmeczenia uginanie nadgarstkow 3x do zmeczenia prostowanie nadgarstkow dzienIV nogi nie mam pojecia co na nogi moge [...]

[...] w dol 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie żolnierskie 6. unoszenie hantelek bokiem / opad po 2s 7. wyciskanie francuskie 2-3x 8. Uginanie ramion 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wykroki 3-4x 4. Ugianie nóg na maszynie 3. dzien dobry 3-4x /rdl 4. wznosy na lydki 4x 5. Brzuch

Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 piatek barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x8 -wznosy ramion bokiem 3x9 nogi: -przysiady ze sztangą 2x8 -wyprost nog na maszynie 3x9 -wpięcia na suwnicy 2x max Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-27 02:15:49 [...]

[...] sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi sprzed głowy 1s wznosy ramion bokiem 1s biceps sztanga 1s wyciskanie francuskie 1s ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam zamiar cos dolozyc w serii jezeli bedzie za malo. [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] w przód ze sztangą - 3x10 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 3.Unoszenie dolnego wyciagu w opadzie 3x12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x100 łydki. wznosy ze sztanga 4 serie czwartek. 1. Martwy Ciąg: 4x6 2a. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 3x10 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x10 3. sciaganie gornego [...]

[...] płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń) Barki: - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki [...]

Witam, zapraszam do czytania mojego niesponsorowanego testu Crevolution. Dawkowanie dni treningowe: 9 gram przed treningiem i 9gram po treningu dni nietreningowe 9gram 30 min przed posilkiem trening: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie [...]