wznosy bokiem

poniedziałek tydzien rozpoczety od klaty ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 drop https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy hantli bokiem 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen.

[...] biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 modlitewnik hantel 10X3 (11kg) mlotki na stojaco 3X12 14kg czwartek barki- sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg wznosy sztangielek przed siebie 3X10 po 14kg szrugsy 2X20 nogi od niedawna Wyciskanie na [...]

Heh dobra dzieki dzieki wielkie :) Dzięki Tobie mam taki plan :D Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12, 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12, 12, 10, 8 Wznosy barków Biceps: Uginanie sztangą podchwytem 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielek uchwyt Młotkowy 12, 12, 12, 12 Modlitewnik sztanga [...]

[...] lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, wznosy przodem i cos na wyciagu Uda / wypady bliskie, 2x maszyny Uda / 2 x maszyny w kazdym z obwodów robie jedno ćwiczenie - dowolne, nalepiej je zmieniać, [...]

[...] drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min

[...] (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg 10/10/9/8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 5kg 10/9/8/6 4a. arnoldki 4x8-10 5kg 10/8/8/6 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx9+1kgx6; 2kgx7+1kgx8; 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie [...]

[...] 4x10; 5kgx8; 5kgx8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx10; 2kgx9 2kgx7 2kgx6 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kgx12; 4kgx8; 3kgx15 ktoś mi ukradł cieżarek 4 kg [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-09 DT 135b/60t/250ww Problemy z zaśnięciem przyczyniły się do konsumpcji dodatkowego posiłku (jak za starych dobrych czasów %-) ), stąd wyższe kcal. Jutro ujmę. SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 2h -> trening 4 : GÓRA [...]

Saidka, specjalnych wyrzutów sumienia nie mam. Żadnych właściwie. Taka rozpusta ma swoje zalety, a umiejętnie zaplanowana z konsekwencjami straszliwymi się nie wiąże wcale %-) A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko/-)_ _______________ DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21 DT dziennik [...]

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

Ok. Może być coś takiego ? Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie na płaskiej - progresja 4x12,10,10,8 2 Wyciskanie na skośnej głową w górę sztangielkami 3x12 3 Rozpiętki 3x12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 2 Pompki na poręczach 3x12 ŚRODA Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

/SFD/2018/7/5/4c93a3681ab0411bbf4094705747312e.jpg DZIEŃ 2 TESTÓW Po wszystkich wzlotach wczorajszego dnia i dzisiejszego dalej działam! Wczoraj kolejne testy ćwiczeń. Trochę na wariata poszłam nieprzygotowana tylko z gdzieś tam w QuickMemo zapisanymi ewentualnymi ćwiczeniami i na bieżąco wpisywałam co robiłam. Wszystko długo trwało z cardio, [...]

[...] / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 4 / 6 / 6 --> tak tego nie lubię... 5 / 7 / 7 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2,5 kg x 14 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 13 --> ciężko, ale dobre spięcia! ;-) 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 2 kg x 15 / 2kg x 15 [...]