wznosy bokiem

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

[...] sie schodzic nisko i trzymac ciezar ciala na pietach czulam to w tylku %-) bulgary z tRX niszcza system. RDL z KB musialam zejsc do 16kg, bo wchodzilo za mocno w ledzwia wznosy bioder robilam ze spiecie i przytryzmaniem u gory i myslalam, ze mi dupa splonie jak wstalam to musialam sie czegos zlapac i postac tak 2 min, bo mialam zawirownia [...]

[...] neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull 3x12-15 5szt/6szt/7szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2/2/2 6. odwrotny butterfly 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 serie po 20 8. woodchopper [...]

niedziela DT 1.przysiady 5*8 20/30/40 50/55/57.5/57,5/57,5 2.Push press 4*6 20/25 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 80kg 90kg/100kg/90kg/95kg (zeszłam ze 100kg bo dałam rade, ale czucie bylo gorsze i ciezko) 4a.Przysiady bulgarskei 3*10 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 po 6kg 5a.Wznosy nog w zwisie 4*10 5b.Allachy 4*20 - 11 sztabek Mialy byc [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 cc/20/30/40 50/55/55/57,5/60 2.push press 4*6 20 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 60kg*15 80/90/100/100 4a. bulgary 3*12 z 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 z 6kg 5.pomki 3*15 z talerzem 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze. Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu :-) Wznosy kolan wysokie - super!

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze. Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu :-) Wznosy kolan wysokie - super! Zawsze mylą mi się nogi bo zapominam o nich w trakcie tej pozy. Przydałoby się duże lustro do nauki i katować pozy aż staną się odruchem :-) Brzuch jeszcze nie przeszkadza podciągać kolan wysoko więc nie jest źle. Waga dzisiaj [...]

Barki i brzuch Zamiast interwałów zrobiłem dzisiaj zaległy trening barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x [...]

[...] sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża plecy:- podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar uginanie nóg na maszynie 3x 12 stały [...]

[...] a jak czuję, że mi coś dolega to mam motywację na wysokim poziomie. Robiłam glute bridge, wypychanie nogi w tył w klęku podpartym, wypychanie nogi w bok (fire hydrant), wznosy nóg w leżeniu bokiem, uginanie nóg z piłką, pompki na podwyższeniu, unoszenie ramion do boku stojąc i planki. Nic nie bolało. Kilka razy było słychać takie leciutkie [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps a. wznosy ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 b. wznosy ramion ze sztangielkami 3 x 10 Piątek 1. Barki a. podciąganie do brody 3 x 10 b. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 c. [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps a. wznosy ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 b. wznosy ramion ze sztangielkami 3 x 10 Piątek 1. Barki a. podciąganie do brody 3 x 10 b. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 [...]

Lekkie zmiany diety, obecnie trochę dorzuconych kcal w dzień treningowy: DT: 3400 kcal B 250g T 100g WW 375g DNT: 2800 kcal B 250g T 100g WW 225g Także po kilku miesiącach trenowania splitem , czas na zmiany w planie treningowym Obecny wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra [...]

[...] po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas [...]

[...] Poręcze na dole 5kg x11 ; cc x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x 10 ; 7,9x10 + Łyda + Brzuch Solidny trening. Zdecydowałem się pierwsze ćwiczenie czyli wznosy hantli stojąc robić jednorącz. O wiele lepiej moge skoncentrować się na pracy barku robiąc je osobno. Przypadkowo zupełnie taką pompe złapałem po tym pierwszym [...]